适合办公室的养生八段锦
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适合办公室的养生八段锦
八段锦动作简单易做 ， 由八节不同动作组成的八段锦 ， 具有保健、治病、康复等功用 ， 每一段动作都有明确的健身目的 ， 综合起来 ， 则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位 ， 以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内 ， 可灵活地选择其中一些式子 ， 随时随地练习 。如走路时可常踞起脚跟 ， 久久自会有奇效发生 。
1、双手托天理三焦：自然站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。正头平视 ， 口齿轻闭 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶 ， 转掌心向上 ， 用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。托举六次后 ， 双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹 ， 还原 。
2、左右开弓似射雕：自然站立 ， 左脚向左侧横开一步 ， 身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高 ， 与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；左手捏箭诀 ， 向左侧伸出 ， 顺热转头向左 ， 视线通过左手食指凝视远方 ， 意如弓箭在手 ， 等机而射 。稍作停顿后 ， 随即将身体上起 ， 顺势将两手向下划弧收回胸前 ， 并同时收回左腿 ， 还原成自然站立 。此为左式 ， 右式反之 。左右调换练习六次 。
3、调理脾胃须单举：自然站立 ， 左手缓缓自体侧上举至头 ， 翻转掌心向上 ， 并向左外方用力举托 ， 同时右手下按附应 。举按数次后 ， 左手沿体前缓缓下落 ， 还原至体侧 。右手举按动作同左手 ， 惟方向相反 。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。头部微微向左转动 ， 两眼目视左后方 ， 稍停顿后 ， 缓缓转正 ， 再缓缓转向右侧 ， 目视右后方稍停顿 ， 转正 。如此六次 。
【适合办公室的养生八段锦】5、摇头摆尾去心火：两足横开 ， 双膝下蹲 ， 成“骑马步” 。上体正下 ， 稍向前探 ， 两目平视 ， 双手反按在膝盖上 ， 双肘外撑 。以腰为轴 ， 头脊要正 ， 将躯干划弧摇转至左前方 ， 左臂弯曲 ， 右臂绷直 ， 肘臂外撑 ， 头与左膝呈一垂线 ， 臀部向右下方撑劲 ， 目视右足尖；稍停顿后 ， 随即向相反方向 ， 划弧摇至右前方 。反复六次 。
6、两手攀足固肾腰：松静站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上 ， 向上作托举劲 。稍停顿 ， 两腿绷直 ， 以腰为轴 ， 身体前俯 ， 双手顺势攀足 ， 稍作停顿 ， 将身体缓缓直起 ， 双手右势起于头顶之上 ， 两臂伸直 ， 掌心向前 ， 再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
7、攒拳怒目增力气：两足横开 ， 两膝下蹲 ， 呈“骑马步” 。双手握拳 ， 拳眼向下 。左拳向前方击出 ， 顺势头稍向左转 ， 两眼通过左拳凝视远方 ， 右拳同时后拉 。与左拳出击形成一种“争力” 。随后 ， 收回左拳 ， 击出右拳 ， 要领同前 。反复六次 。
8、背后七颠把病消：两足并拢 ， 两腿直立、身体放松 ， 两手臂自然下垂 ， 手指并拢 ， 掌指向前 。随后双手平掌下按 ， 顺势将两脚跟向上提起 ， 稍作停顿 ， 将两脚跟下落着地 。反复练习六次 。
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