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白领保护眼睛的几种锻炼方法

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白领保护眼睛的几种锻炼方法

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白领保护眼睛的几种锻炼方法
电脑族天天对着电脑屏幕 ， 眼睛饱受光线的刺激与电脑的辐射 ， 久而久之 ， 视力就会出现问题 。如果本来就患有近视与散光等疾病 ， 那视力问题将会雪上加霜 。所以日常要加强对视力的保护 ， 以下是保护视力的4种锻炼方法 。
1、转眼法
选一安静场所 ， 或坐或站 ， 全身放松 ， 清除杂念 ， 二目睁开 ， 头颈不动 ， 独转眼球 。先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至凝视正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝视正下方 ， 这样 ， 先顺时针转9圈 。再让眼睛由凝视下方 ， 转至右方 ， 至上方 ， 至左方 ， 再回到下方 ， 这样 ， 再逆时针方向转6圈 。总共做4次 。每次转动 ， 眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌 ， 改善营养 ， 使眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平视前方 ， 徐徐将气吸足 ， 眼睛随之睁大 ， 稍停片刻 ， 然后将气徐徐呼出 ， 眼睛也随之慢慢微闭 ， 连续做9次 。
3、熨眼法
此法最好坐着做 ， 全身放松 ， 闭上双眼 ， 然后快速相互摩擦两掌 ， 使之生热 ， 趁热用双手捂住双眼 ， 热散后两手猛然拿开 ， 两眼也同时用劲一睁 ， 如此3～5次 ， 能促进眼睛血液循环 ， 增进新陈代谢 。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后 ， 倒入温水 ， 调节好水温 ， 把脸放入水里 ， 在水中睁开眼睛 ， 使眼球上下左右各移动9次 ， 然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始 ， 水进入眼里 ， 眼睛难受无比 ， 但随着眼球的转动 ， 眼睛会慢慢觉得非常舒服 。在做这一动作时 ， 若感到呼吸困难 ， 不妨从脸盆中抬起脸来 ， 在外深呼吸一下 。此法 ， 能洗去眼中的有害物质和灰尘 ， 还对轻度白内障有效 ， 并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。
如何保护眼睛
1、注意用眼卫生
不躺在床上看书 ， 不在走路时、乘车时、强光或暗光下看书；读书写字应保持大约33厘米距离 ， 光源应放在左前方；看电视时 ， 与电视机的距离在2.5～3米以外 ， 电视机略低于视平线 ， 连续看电视通常不超过1小时 。
用眼过度后应适当放松 ， 久坐的工作者应间隔1～2小时起身活动10～15分钟 ， 举目远眺 ， 或做眼保健操 。要有充足的睡眠 ， 及时消除疲劳 。
2、注意精神调整
遇事泰然处之 ， 心胸应宽广 ， 保持情绪舒畅 ， 要制怒 。培养对养花、养鸟、养金鱼的兴趣以陶冶情操；多与年轻人交谈 ， 能分散对不愉快事情的注意力 ， 激起旺盛的生活热情 。这些方法能起到阻止和延缓病情发展的作用 。
3、积极防治疾病
积极防治慢性病 ， 包括眼部的疾患及全身性疾病 。尤其是糖尿病最易并发白内障 ， 要及时有效地控制血糖 ， 防止病情的进一步发展 。
4、注意饮食及生活习惯
爱护眼睛的关键是养成良好的生活方式和生活习惯 。平时宜进食含丰富的蛋白质、钙、微量元素和维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素的食物 。
多食鱼类 ， 能保持正常的视力 ， 延缓病情的发展 。水果和蔬菜中含有抗氧化物 ， 如维生素C、E和β-胡萝卜素 ， 能降低白内障的发生率 。
【白领保护眼睛的几种锻炼方法】

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