5个妙招帮白领hold住好心情 白领男还要注意健身
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松 。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
5个妙招帮助白领hold住好心情
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上 。
2、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸 。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉 。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它 。
4、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开 。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
5、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力 。
白领男性还要注重日常的健身
一、握力
至少达到40千克 。握力能够反映身体的一种整体状态 。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力 。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂 。将握力计（一般健身房都有）调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄 。测两次取最大值 。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体 。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等 。
二、臂力
40岁后能做10个俯卧撑 。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质 。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面 。40岁男性至少要做到10个 。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃 。
三、腿部力量
30秒内反复蹲起19次 。俗话说“人老腿先老” 。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降 。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次 。一般情况下，男性应能达到19次 。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿 。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性 。
四、柔韧性
弯腰摸到脚尖 。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用 。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了 。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性 。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到 。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离 。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了 。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用 。
五、平衡性
单腿站立7秒钟 。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象 。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来 。通常7秒以上为及格 。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应 。如倒着走、走猫步等 。
六、耐力
28分钟走完3公里 。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法 。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步 。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米 。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法 。
【5个妙招帮白领hold住好心情 白领男还要注意健身】
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