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3种正确的压腿方法 可让你的腿型更加健硕

生活百科

压腿对人有什么好处？压腿最能塑造更完美的腿型 ， 很多人因为压腿会给他们带来疼痛感 ， 就未能坚持下去 ， 其实坚持压腿的话 ， 会令到你的腿型变得更加健硕 。但是我们在压腿的时候要掌握压腿的正确方法 ， 以免造成不良的后果 。
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动 ， 找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭 ， 就可以练习了 。不过 ， 如果你不经常锻炼的话 ， 筋骨就会比较僵硬 。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤 。因此 ， 对于初练者 ， 压腿的高度别太高 ， 腿抬起后别超过髋关节 ， 两腿之间的角度约为45度为宜 。是最安全的 ， 因为这个角度使髋关节在自然的生理状态 ， 也较容易达到 ， 不容易摔倒和对关节造成损伤 。
经过约三五个月的锻炼 ， 很多人压腿时能轻松抬到90度左右 ， 坚持下去 ， 腿还能扳过头顶呢 。不过和髋关节持平的高度更为安全 。
压腿别只求高度不求质量
在生活中 ， 把腿架到和肩同高甚至更高 ， 但身体动作完全变形 ， 甚至都没有了振压的余地 ， 压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来 。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的 。特别是成年人 ， 压腿一定要选择合理的高度 ， 并注意正确的姿势 。
压腿的3种正确方法
1、正压腿：在高的物体准备压腿前 ， 站立 ， 把双脚并拢 ， 抬起左腿将脚跟放在肋木上 ， 勾起脚尖 ， 屈紧踝关节 ， 双手扶在左腿膝盖上 ， 双脚呈直角 ， 均要伸直 ， 并挺腰 ， 同时还可以进行上体前屈 ， 向前向下做振压腿的动作 ， 依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 ， 根据自身情况去做 ， 不能强求 。
2、后压腿：身体背对支撑物 ， 双腿直立 ， 脚尖向外 ， 用一只手扶助后边的台面；左腿直立 ， 向后提起右腿 ， 放在后边的台面上 ， 后边脚背绷直 ， 双腿膝盖不能弯曲 。 ， 挺直腰部 ， 然后向后方振压 。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉 。左右腿交替进行 ， 有助于锻炼髋部、腰部和颈部 。该动作要求双腿直膝 ， 支撑脚要全脚着地 ， 脚趾抓地 ， 挺胸 ， 展髋 ， 腰后展 。做这个练习时两腿容易弯曲 ， 因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖 ， 用一只手下压腰、髋 ， 帮助把腰挺直 。
3、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物 ， 右腿支撑 ， 脚尖稍向外 ， 举起左腿举起 ， 脚跟放在肋木上 ， 脚尖勾起 ， 踝关节屈紧 ， 右臂上举 ， 向头后伸展 ， 左掌放在右胸前 ， 将腿向肩后方振压 ， 直到脚尖能接触到后脑勺 ， 同样 ， 双脚、腰都要挺直 ， 以有效锻炼髋部和腰部 。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。所以在练习中应注意 ， 支撑腿的脚尖外展 ， 被压腿尽量向身体正前顶髋 ， 左臂向里掖肩 ， 右臂向上举 ， 向头后伸展 。同时 ， 将腿向肩后方振压 。幅度逐渐加大 ， 直到脚尖能接触到后脑勺 。
【3种正确的压腿方法 可让你的腿型更加健硕】

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