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夏日最适合男人的几个运动 夏日运动不要做3件事

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有实验观察发现 ， 夏季常参加锻炼比不锻炼的人 ， 其心脏功能、肺活量、消化功能都要好 ， 而且发病率也较低 。但夏天天气炎热 ， 对人体消耗较大 ， 可见夏季参加体育运动时必须讲究方法 ， 合理安排科学的健身才能收到良好的效果 。那么夏天有哪些好的运动方法呢？
夏日最适合男人健身的运动
介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目——
游泳 ， 这是大家都会进行的夏季运动之一 ， 因为既可锻炼身体 ， 又可祛暑消夏 。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言 ， 在游泳的时间上一定要所有控制 ， 谨防过多寒气侵入体内 ， 一般游泳持续时间不应超过2小时 。
第二是垂钓 ， 虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法 。明代李时珍就指出 ， 垂钓能解除“心脾燥热” ， 而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁 ， 容易“上火” 。所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性 ， 调节身心 ， 当然前提就是要做好防晒的工作 。
最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动 ， 这样的活动运动量适中 ， 夏天活动起来不会太困难 。且玩球时要精力集中 ， 可以消除紧张情绪 ， 使大脑得到放松 ， 利于调节中枢神经的功能 ， 达到镇静怡神、健脑益智的功效 ， 防止老年痴呆症 。而且健身球类通常体积不大都用手操作 ， 可刺激手掌第二、第三掌骨 ， 从而增进自身脏腑的生理功能 ， 发挥“动则不衰”的生理效应 ， 所以非常推荐中老年朋友试一试 。
夏日运动不要做3件事
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法 。健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。
因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 进行一些低热量的活动 ， 例如慢步走走 ， 做做几节放松体操 ， 或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。实在体力不支时也可让同伴搀着走走 。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 消化功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
NO.3不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
【夏日最适合男人的几个运动 夏日运动不要做3件事】

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