弹力带背部训练方法关于弹力带背部训练方法

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解答：
1、首先，身体呈弓步姿势。双手在身前握住一根松紧带。可以将弹力带同时拉到两端，然后用右臂固定，左臂拉到右后方，感受上背部肌肉的拉伸。需要注意的是，运动时固定手臂要尽量稳定，这样才能更好的刺激上背部肌肉的收缩和放松。
2、弹力带的胸部拉伸：这个动作有点类似W型拉伸，但这两个动作都是上背部肌肉的锻炼。这个有弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉弹力带，将弹力带拉离身体两侧。需要注意的是，大臂要尽量贴住上半身。
3、a型弹力带拉伸训练：就是弹力带拉伸。没错，因为和哑铃相比，弹力带在做这些需要刺激的深层肌肉群时会更有益，更方便。所以，准备弹力带绝对是阻力训练者的必备装备之一。
4、Y型链式提举训练：如果你想练习你的上背部肌肉，做Y型手臂提举是必要的。斜靠在训练凳上，双手握住同样重量的链条，做Y字形的提拉训练。注意尽可能的固定上半身，双臂做托举训练到身体两侧上方的位置即可。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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