办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
若每天坐在办公桌前 ， 又没有太多运动 ， 显然你的体重一定会比几年前速增 。也许你时不时都会告诉自己 ， 要运动 ， 要瘦身啦！不过今天 ， 就给你们几个可爱的理由 ， 让大家还真能偷偷小懒 ， 理直气壮地少做些运动 。
1.高强度训练之间有一些间隔 ， 与正常的训练效果相比 ， 会事半功倍的 。
强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟 ， 之后休息 ， 然后再继续进行强度锻炼 。
间歇锻炼可以增强忍耐力 ， 提高氧气的使用率 ， 强度增加10%以上 ， 速度增加5% 。
对老年人和心脏病患者的研究中发现 ， 他们在做完间歇训练之后 ， 拥有更好的氧气利用率 ， 变得更加健康 。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用 。
所以呢 ， 若你这段时间运动的有些下功夫 ， 不妨先给自己小放松一下！
2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们 。
当然 ， 我说的有些夸张 ， 让我们先来聊聊 。
你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色……直到生活让你脱离了轨道 ， 你自己也离开了你的运动轨迹 。
所以 ， 这次就安排好一些你可以适应的运动 ， 让它进入你的生活 ， 并要永远受用 。
少一些运动 ， 不要时作时辍 ， 就相当于让你更开心 ， 更健康 。
【办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄】试着给自己定下一天30分钟的计划 ， 每天坚持 。坚决不要说“从星期一开始我要…… 。”通过设定实际目标 ， 并且实现它们 ， 你就会变得更加健康 ， 当然 ， 也更加漂亮 。
3.过度训练不见得会有好效果 。
很多私人教练告诉我 ， 不少客户都因想要看到结果 ， 开始时候就多做运动 。最初 ， 这个计划可能会起作用 ， 但是几周以后 ， 由于过度运动 ， 它的效果可能会骤然而降 。
事实上 ， 这是因为你没有给身体足够的休息时间 ， 结果便是与根本没有做运动的效果相当 。
具有稳定性是关键
运动 ， 需要每天做 ， 持续不间断 。除非你是为了竞赛而训练 ， 否则当然不需要马拉松式的训练 。
4.运动应该适应你的生活
你的生活不应该成为日常运动的羁绊 。
这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟 。对于为了健康 ， 想要变得更漂亮的姑娘们 ， 这个数字很是合理 ， 可以实现你的健康目标 。
尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用 。
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