健康男人应该坚持的九大养生原则
养生的原则需要根据人群来进行的 ， 不同的体质需要用不同的方法去养生 ， 对于男性人群来说 ， 专家建议大家在日常的保健养生时 ， 注意要遵守下面的九个原则 ， 只要坚持遵守 ， 男人的健康自然会得到良好保护 。
1、合理膳食 ， 保证营养
多吃清淡食物 ， 粗细搭配 ， 荤素兼顾 ， 品种多样 ， 控制主食量 ， 适量进食动物蛋白 。注意少油、低盐、低糖 。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果 ， 少食高胆固醇的食物 。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素 ， 可降低血中胆固醇的含量 ， 其所含的果胶能保持大便通畅 ， 防止便秘 。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等 。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品 ， 其丰富的碘、钾、钠等微量元素 ， 是保障甲状腺活力的重要物质 。另外 ， 玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ， 可防因缺乏维生素E而致的性功能减退 。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品 ， 应尽量少食 ， 以防病从口入 ， 为随之而来的老年时期埋下健康隐患 。
据有关资料统计显示：近年来 ， 冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化 ， 患病率和死亡率也明显上升 。男性朋友要想延迟这些疾病的发生发展 ， 必须以预防为主 ， 注意养生保健 。
【健康男人应该坚持的九大养生原则】2、生活有规律 ， 劳逸结合
认真安排好生活与工作 ， 形成良好的生活规律 ， 如按时就寝 ， 早睡早起 ， 不加班加点 ， 不熬夜 ， 不睡懒觉 。应注意劳逸结合 ， 不过度用脑 ， 不开夜车是一种保护大脑的有效方法 。规律而有效率的生活 ， 有助身体的恢复 ， 可保持思维与应变能力 ， 使人有充沛的精力去工作 。
疲劳时不可硬撑 ， 否则就会积劳成疾 ， 百病缠身 。所以 ， 当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时 ， 就不要再“硬撑”下去 。要根据各自的实际情况 ， 注意休息 ， 适当参加体力劳动和文娱活动等 。所谓“一张一弛 ， 乃文武之道” ， 生活中有劳有逸 ， 有助身心的健康 。
3、修心养性
保持乐观平和的心态 ， 良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态 ， 从而延缓人体脏器的衰老 ， 促进人体生理健康 。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好 ， 用以修养身心 ， 提升个人魅力 ， 生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐” 。
在面临工作和生活的双重压力时 ， 如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病 ， 应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感 ， 如宣泄、转移、诉说等 ， 必要时寻求心理医生的帮助 。
4、坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质 ， 提高抗病能力 ， 改善心肺功能 ， 调节人体兴奋性 ， 运动能加快血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 使大脑得到放松 ， 精神得到松弛 ， 能有效消除身心疲劳 。
适宜的锻炼能扩张动脉血管 ， 可消耗多余的脂肪 ， 防止肥胖 ， 减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率 ， 并可延缓脑细胞的老化 ， 改善脑功能 。有一项针对184 名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示 ， 在这些人中 ， 一部分人开始锻炼 ， 并坚持不懈地维护健康 ， 而另一部分人仍然保持其生活方式不变 。两年后 ， 不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题 ， 而运动组中只有2%的人有这类问题 。
早在汉代 ， 华佗根据 “流水不腐 ， 户枢不蠹”的道理和古代导引方法 ， 创造了“五禽戏”来锻炼身体 ， 以促进体格的强壮 ， 从而达到防病的目的 。比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等 。但运动锻炼要根据自身的情况 ， 量力而行 ， 以不感到疲劳为原则 。
5、节制性欲
中老年人若不知节制房事 ， “以妄为常”则将导致肾虚 ， 影响机体多方面的功能 ， 使疾病丛生 ， 加速衰老 。因此对于性生活要有正确的认识 ， 适度的性生活 ， 对健康有益；但性生活过度或者禁欲 ， 则不利身心健康 。一般而言 ， 性生活的频率 ， 与个人的身体状况和心理因素关系较大 ， 并不存在一个正常的标准 ， 如果性生活后感到愉快舒适 ， 第二天不感到疲劳 ， 就是合适的 。
6、戒烟限酒
研究证明 ， 香烟产生的致癌物质高达30多种 ， 吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险 。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一 。酒的主要成分是乙醇 ， 极易损伤脾胃和肝脏 。长期嗜酒不仅加重肝脏负担 ， 还可引起胃肠功能紊乱 ， 出现早晨恶心、呕吐、腹胀 ， 导致消化道疾病 ， 还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险 ， 因此 ， 中年男性一定要戒烟、限酒 。
7、保持家庭和谐
家庭关系和谐与否 ， 对于每一个家庭成员都有重大的影响 。与女人相比 ， 男人倾向于有更广阔的支持网 ， 但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶 。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中 ， 对健康的影响是不言而喻的 。
8、改变观念 ， 重视健康
中年时期 ， 男性保健意识淡化 ， 放弃了必要的健康维护 ， 有些疾病会悄然而致 ， 因此要有积极的保健意识 ， 了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道 ， 才能防患于未然 ， 保持健康状况 。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯 ， 切忌因工作繁忙 ， 就忽略身体的病痛 ， 甚至感到身体不舒服了 ， 也不舍得花时间去看医生 ， 以为不知道就算没病 ， 掩耳盗铃地过日子 。
据资料统计 ， 有80%的重病患者承认 ， 自己是长期不去医院 ， 小病误成大病 ， 等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院 ， 结果贻误了最佳治疗时机 。所以 ， 每年例行体检是保持健康的最好方法 。这样可以早预防、早发现、早治疗 。
9、饮食有节
一日三餐要规律、定时 ， 如早餐7点 ， 午餐12点 ， 晚餐6点半 ， 应相对固定 。可根据一年四季适当调整饮食时间 ， 也就是中医所说的“顺应四时” 。早餐要好 ， 午餐要饱 ， 晚餐要少 ， 切忌暴饮暴食或不吃早餐 。
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