膝盖痛能练太极拳吗_老人练太极拳的禁忌
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导语：膝盖痛能练太极拳吗？太极拳是一项风靡老年人阶层的运动 ， 练太极拳有益身体健康 ， 那么老人膝盖痛能练太极拳吗？下面就由小编为您解答膝盖痛能练太极拳吗 。
太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合 ， 它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想 ， 集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体 ， 是高层次的人体文化 。作为一种饱含东方包容理念的运动形式 ， 其习练者针对意、气、形、神的锻炼 ， 非常符合人体生理和心理的要求 ， 对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处 ， 有着极为重要的促进作用 。
平时生活中多练习打太极拳 ， 可以帮助老年人有效的提高心肺功能 ， 还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病 。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力；对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高 。
膝盖痛能练太极拳吗？
太极拳标志动作是马步蹲裆 。有资料显示 ， 人体屈膝30度 ， 膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度 ， 膝关节压力为体重4倍；屈膝90度 ， 所承受的压力是体重6倍 。膝关节如长期处于紧张和负重状态 ， 膝关节负重过大 ， 引起膝关节疼痛 ， 加速关节软骨的磨损 。
随着年龄增长 ， 老年人膝关节产生退行性变化 ， 因此锻炼一定要适度 ， 应符合中老年人的生理特点 。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲 ， 如果必须下蹲 ， 应注意速度 ， 并尽量用手来支撑 。
如果膝盖疼痛十分剧烈 ， 那么老年人一定要停下太极拳运动 ， 及时就医 ， 否则再轻微的运动也会造成伤势恶化 。若是膝盖疼痛十分轻微 ， 也许这是由于没有做好热身准备而造成的 ， 在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳 。
老年人练太极拳注意事项
1、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过 。膝关节本来是做屈伸运动的关节 ， 但在太极拳这种特殊运动形式中 ， 若屈的太过 ， 必遭伤害 。
做弓步时 ， 前弓步的膝尖应落在脚面以内 ， 小腿最好不要越过与地面的垂直线 。许多老一辈拳家都十分强调这一点 。
太极拳运动时 ， 过度运作一般是一腿承担体重一腿运动 ， 若膝关节屈曲太过 ， 形成死角 ， 加之强压 ， 长期如此必城病变 。学者不可不慎 。如何才能屈曲不过 ， 关键是松腰减臀 ， 尾闾中正 ， 上体竖直 ， 既所谓立身中正 。
2、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度 ， 脚尖与膝尖不要形成夹角 ， 要始终保持在一个方向上 。
3、莫滞劲
【膝盖痛能练太极拳吗_老人练太极拳的禁忌】行架过程中多是一腿负重 ， 膝关节既要承受自身体重的压力 ， 还得承受运使劲力的冲击 。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的 。
4、莫叉劲
凡向前走劲时 ， 劲向必须与脚尖、膝尖平行 ， 三者不可出现夹角 。劲力分叉 ， 不但形成劲力的自耗 ， 而且伤神 。
5、不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程 。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的 ， 特别是中老年人 。在膝关节疼痛期间 ， 不但热身时按摩 ， 练完拳按摩 ， 有空要多按摩 。
以上信息仅供参考 ， 如有必要请咨询专业人士 。
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