运动前热身运动有多重要？ 肌肉酸痛时就知道了
热身运动（Warm-up）又称准备运动 ， 前者因生理反应而得名 ， 后者则属一般性概念 。热身运动 ， 是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前 ， 以较轻的活动量 ， 先行活动肢体 ， 为随后更为强烈的身体活动做准备 ， 目的在于提高随后激烈运动的效率 ， 激烈运动的安全性 ， 同时满足人体在生理和心理上的需要 。锻炼之前 ， 人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平 ， 因而需要通过热身调整运动状态 。
为什么运动前要做热身运动？下面给大家介绍一下热身运动的重要性 ， 希望能够帮助到大家哦！
热身运动的重要性
1、克服内脏器官的生理惰性 。我们知道 ， 任何物体从静止状态开始转入运动 ， 都需要克服其本身的惰性 。人体从静止状态进入工作状态 ， 也需要克服其本身的惰性 ， 而这个过程比其他物体更复杂 。如果做热身运动 ， 就可以提高神经系统的兴奋性 ， 使人体各种机能动员起来 ， 进入工作状态 。一般来讲 ， 运动器官的活动动员的快 ， 短时间就能够发挥出最高的工作效率 ， 而内脏器官的惰性较大 ， 需要更长的时间才能动员到最高水平 。做好热身活动 ， 预先将内脏器官机能动员起来 ， 以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象 。
2、调整赛前状态 。我们可以通过做热身活动 ， 来使肌肉组织新陈代谢增强 ， 产热增加而使体温升高；体温升高 ， 又可能使新陈代谢增强 ， 从而形成 “良性循环” 。使机体处于良好的应激状态 ， 有利于正式练习 。此外 ， 体温升高还能使血液中的氧气向组织释放 ， 保证氧的供应 ， 并提高神经系统的机能 。体温升高 ， 血液循环加快 ， 还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤 。
运动后肌肉酸痛怎么缓解
运动后肌肉酸痛怎么缓解 ， 让健身教练教你几招 。
如果是手臂肌肉酸痛 ， 可以使用冰水浴来进行缓解 ， 什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴 ， 这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛 ， 减低发炎的可能性 。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位 ， 如果不能进行冰水浴 ， 那么可以用冰袋敷酸痛部位 。
注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后 ， 不宜等太久才开始进食 。有相关的研究表明 ， 身体肌肉在运动结束之后的30分钟内 ， 肝糖最容易修复 ， 也就是这时最容易将葡萄糖储存住 。在运动之后不久的时间开始进食东西 ， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度 。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品 。
在运动之后要为身体及时补充足够的水分 ， 特别是在夏季运动之后 。虽然清水也可以补充身体水分 ， 但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料 ， 大家不妨参考一下 。例如椰汁、巧克力奶等等 。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足 ， 如果尿液呈现出深黄色 ， 则说明需要补水 ， 一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的 。
一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的 ， 如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期 ， 自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话 ， 或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状 ， 那么这些时候都应该及时地寻医就诊 。
【运动前热身运动有多重要？ 肌肉酸痛时就知道了】
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