上班族要如何预防颈椎病
生活中有许多的上班族都是每天久坐在电脑桌面前的 。因此很容易导致患上颈椎病等骨科疾病 ， 对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能帮助我们预防呢？下面360常识网给大家介绍上班族如何预防颈椎病 ， 供大家参考 。
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上班族要如何预防颈椎病
6招预防颈椎病
1、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头 ， 这些枕头很容易导致你患有颈椎病 ， 特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头 。高枕使头部前屈 ， 增大下位颈椎应力 ， 有加速颈椎退变的可能 ， 因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头 ， 以免诱发颈椎病 。
2、做颈部肌肉锻炼
主要做法是：双手十指交叉放在颈部 ， 头用力向后伸 ， 手用力阻挡 ， 对抗用力 ， 头虽没动 ， 但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样 ， 我们可以用手抵住头的左侧 ， 头向左偏 ， 手与头相抵抗 ， 右侧同理 。也可以左右旋转一下颈部 ， 用手揉按一下颈部肌肉 ， 这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下 ， 对颈部有很好的保护作用 。
3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎
离开办公室后 ， 运动是强健颈椎的最好方式 。春天去郊外放风筝时 ， 挺胸抬头 ， 左顾右盼 ， 可以保持颈椎、脊柱的肌张力 ， 实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 。而游泳的时候头总是向上抬 ， 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 ， 而且人在水中没有任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 ， 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方 式 。
4、合理饮食
要想预防颈椎病 ， 在日常的饮食中也要特别的注意 ， 做到合理搭配是关键 ， 千万不要单一的偏食 ， 这样会导致营养不良 。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E ， 这是合理饮食的最起码标准 。同时更应该注意饮食有度 ， 不要暴饮暴食或者是饥饿过度 ， 这些都是非常不良的饮食习惯 。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖 ， 在冬天应该尽量的传一些高领的衣服 ， 以免寒风侵袭 。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施 ， 特别是长期呆在空调房 的工作人员 ， 颈部做好保暖工作 ， 可有效的达到预防颈椎病的作用 。在面对如何预防颈椎病的问题上 ， 还应该避免头颈负重物 ， 还要注意避免过度疲劳 ， 这些都是预 防颈椎病的要点 。
6、“米”字操
方式是以头为“笔” ， 按以下顺序反复书写 “米” 字：先写一横 ， 头尽量由左到右画一横 ， 头回到正位；再写一竖 ， 头颈尽量向前上方拉伸 ， 自上而下画一竖线 ， 头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角 ， 头回到正位 ， 同法书写米字右上点 ， 头回正位 ， 头颈尽量向右上方拉伸 ， 向左下方画一撇 ， 头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸 ， 向右下方画一捺 ， 恢复头颈正位 。动作宜柔和 ， 切忌用力过猛 ， 每日做1～2次 ， 以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度 。
颈椎病的五大类型
1、颈型
由于头颈部长期处于单一姿势 ， 造成颈部肌肉、韧带和关节劳损所致 。患者主要表现为颈部易疲劳 ， 颈项强直、疼痛 ， 不能长久看书和写字 ， 晨起常感颈部发紧、发僵 ， 活动不灵活等症状 。
2、神经根型
这是颈椎病的类型之一 ， 是颈椎病中最常见的一种 ， 约占60%左右 ， 主要是由于颈椎退变、增生 ， 刺激和压迫了颈神经根而引起的病症 。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木 ， 且麻木多出现在手指和前臂 。
3、椎动脉型
这种颈椎病也很常见 ， 它是在颈椎退变的基础上 ， 引起椎动脉供血不足 ， 而引起一系列病症 。发病时 ， 患者都有不同程度的眩晕 ， 还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状 。每当患者头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左右转头时 ， 发生眩晕 。猝倒是这种病的特有的症状 ， 往往在颈部转动时 ， 突然发生四肢麻木、软弱无力而跌倒 ， 但患者神志清楚 ， 多能自己起来 。
4、脊髓型
这是颈椎病的类型中比较严重的一种 ， 它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因 ， 对颈部脊髓直接压迫而引起的 。当脊髓受压后 ， 患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力 ， 严重的可出现活动不便 ， 走路不稳等症状 。
5、交感神经型
这类颈椎病主要是由于颈椎退行性变 ， 骨质增生刺激或压迫了颈部交感神经引起的 。由于交感神经受到刺激 ， 引起它所支配的内脏、腺体、血管的功能障碍 。患者主要表现为自感头枕部痛、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度低等症状 。
【上班族要如何预防颈椎病】
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