更年期不可怕记住五点黄金法则

时间是一把杀猪刀,到了一定的年龄人自然就会出现衰老的一些不良的情况 。特别是女性朋友 。你平时的时候是否经常感到焦虑、易怒、头痛?这都是女性更年期的典型症状,而且女性更年期的时间普遍在提前,这都是因为生活压力太大等各种原因造成的 。到了更年期的时候一定要好好的调理,那么饮食上面要注意哪些方面呢?
更年期不可怕记住五点黄金法则
一、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。到了更年期的时候一定要注意饮食的搭配,控制总热量的摄入,防止肥胖的现象,平时的时候每日的主食不要超过四百克 。以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
【更年期不可怕记住五点黄金法则】二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,还要注意的是肉类的食物一定要控制在50~75克,一定不要多吃肉,要保证低脂低盐的饮食原则,尽量的不要选择动物油,最好是植物油比较健康 。
更年期不可怕记住五点黄金法则
三、增加钙的摄入量
到了一定的年龄,人体就会出现很多的变化,中老年人出现骨质疏松的问题是非常的常见的 。所以更年期的女性朋友们一定要注意多吃含比较高的食物,比如说牛奶啊,酸奶,豆制品等等 。同时也要补充维生素类的食物以促进钙的吸收 。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等 。这是因为体内的维生素B的含量缺乏所导致的,平时的时候多吃维生素比较多的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,导致健康出现问题,蛋白质类的饮食很多,比如说蛋类啊,奶类等等都是不错的选择 。
更年期不可怕记住五点黄金法则
上面的这些内容都是有助于更年期保持健康的一些方式,更年期是一个特殊的时期,女性朋友们一定要注意自己的生活方式,这样才能让自己保持一个健康的心态去健康的度过更年期的阶段 。更年期除了生理上做好相应调节,心理上更要如此 。


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