男人运动健身前吃什么更塑形？
很多喜欢健身的男性朋友，都是下班回家前去健身房 。通常情况下都是晚上7-8点，距离午饭已有一段时间的距离 。如果空腹去锻炼，感觉很没力气 。但是上班时，又没法提前吃晚饭 。不少人就问“训练前吃些什么呢？”今天我们就来讲讲，训前怎么吃，才能增肌又减脂 。
一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物 。
这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力 。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌 。
什么是GI值？GI值是血糖生成指数 。反映了当人吃下去一样食物，这个食物引起的血糖升高程度的指标 。
比如含糖量比较高的，吃下去血糖会飙升 。这就是GI值高的 。而一些粗粮、脂肪类，吃下去后血糖增长比较缓慢，属于GI值低的类型 。
训前两小时左右进食，保证能源供给
如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带 。训练腰带在训练中会压迫腹部 。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来……
一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化 。
吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多
首先，相比于高血糖指数的食物 。运动前两小时进食GI低的东西，在训练中可以提高脂肪的燃烧率 。
在一项实验中我们发现，相比起同样热量的高血糖指数食物，进食GI低的食物，能让人体内的脂肪供能提高17.9% 。也就是说，我们消耗了更多脂肪 。
第二，可能与常识相反，比起高血糖值的食物 。低GI食物更能提高运动耐力 。也就是说，在训练前吃个燕麦片，可能会比吃糖吃白面包更能提升你的运动表现 。同样在上面的实验中，数据显示，低GI组比高GI组的21KM跑时间缩短了2.8% 。如果你经常完不成训练，细细想想是不是训练前吃的东西不对？
【男人运动健身前吃什么更塑形？】训练前，不要摄入脂肪
于是，就有人问啦~既然是这样，那么我训练前吃脂肪类的食物可以吗？比如士力架、巧克力等，他们热量高糖分高、供能快 。同时，脂肪含量还很高，导致GI值比较低 。不是符合你说的训练前要吃GI低食物的要求吗？
可惜哦~虽然高脂肪的食物GI值比较低 。但是他们也并不是训练前的理想饮食 。
一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉 。更重要的，健身前摄入脂肪，会影响你训练时的生长激素（简称GH）生成水平 。
在一项研究中，学者们让受试者在训练前分别摄入三种不同的食物 。一种是0卡路里的安慰剂，一种是包含脂肪的液体食物，最后还有高葡萄糖饮料 。
研究发现，受试者在经过十分钟高强度的自行车运动后 。生长激素生成水平产生了非常明显的差异 。摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半 。
生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复 。它的生成促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移 。一句话，生长激素是增肌减脂的重要激素 。
也就是说，高脂肪食物使得生长激素分泌变少了 。这会影响到你的身体恢复和增长，而且还会影响到减脂塑形的效果 。研究人员认为，之所以高脂肪的摄入影响到了GH的生成水平，是因为脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，一种会降低GH生成的反向激素 。
所以，虽然说健康的脂肪是人类所必须的，而且合理的摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，不过在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，以免影响我们的健身效果 。
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