14岁如何练出麒麟臂 怎么练麒麟臂
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【14岁如何练出麒麟臂 怎么练麒麟臂】1、坐姿 ， 平视前方 ， 臂弯曲 ， 双手背向抓住哑铃 ， 保持颈椎直立 ， 利用肱二头肌的力量 ， 举起哑铃过头 。每组8-12次 ， 3组 。
2、躺在杠铃床上 ， 双手撑起杠铃 。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离 。举起杠铃离架 ， 并慢慢降低到约胸部以上 ， 然后推杆回到起始位置 。由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌 ， 最好保持重复低 ， 重量重 。这将刺激肌肉的生长反应良好 。可以做3-6组 ， 每组4-6次 。
3、坐于长凳上 ， 低手持哑铃 ， 肘部靠在大腿内侧 。另一只搭在另一侧膝盖上 。下低哑铃 ， 直到手臂从肩膀处垂下 ， 手掌向外 ， 保持上臂不动 ， 缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尺可能举高 ， 上臂不要转向 ， 上向不要抬起 ， 不要扣手腕 。稍稍停顿 ， 感受二头肌的压缩 ， 慢慢下低哑铃到起始位置 ， 将手腕向内旋转 ， 重复上述动作 ， 直至完成一组练习 ， 换另一只手 ， 以同样的练习次数重复上述动作 。
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