弯腰深蹲怎么做
【弯腰深蹲怎么做】1、准备姿势
（1）、双脚与肩同宽 ， 微微外展（不超过30°） 。
（2）、髋关节与膝关节充分伸展 ， 身体保持中立位 。
2、动作执行
下蹲时 ， 膝盖弯曲、外展 ， 同时屁股向后下方移动（说通俗点 ， 就是想像身后有一把椅子 ， 屁股尝试着向后坐） ， 蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低 ， 因为蹲太低会导致身体后侧肌肉链放松 ， 无法维持张力 ， 进而难以维持正确的深蹲底部姿势 ， 同时也不利于发力） ， 然后回到准备姿势 。
整个过程 ， 始终要做到以下几点：
（1）、身体重心始终放在脚正中心 。
（2）、保持挺胸 ， 腰椎维持正常曲度 。
（3）、膝盖朝向与脚尖方向一致 。
（4）、头部保持中立位 。
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