卤蔬菜做的好吃也要技巧的

大家常以为蔬菜一定要大火快炒才好吃，其实不然，本单元教您用“卤”的方式来料理蔬菜，热呼呼的卤汁浓缩了蔬果的精华，拌饭也很好吃，十分符合清爽少油烟的健康概念。
想要把蔬菜卤得美味也有撇步，掌握不同食材的特性和料理诀窍，才能卤得入味，同时又能保留蔬菜的鲜甜爽口，快一起来试试看吧！

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卤出美味青菜的z诀
point1
选择适合卤的蔬菜
根茎类最适合卤，红白萝卜、玉米、洋芋、竹笋、大头菜、芋头、茭白笋、牛蒡，卤起来最美味;有些耐煮的瓜类，如苦瓜、南瓜，质地较硬也适合卤炖;叶菜类中只有大白菜、芥菜和高丽菜比较适合;其他绿色蔬菜下锅后很快就变黄变软，失去清脆口感;大部分的菇类都适合卤。
point2
安排食材下锅顺序
多种食材卤成一锅，要特别注意每种食材下锅的顺序:红白萝卜、玉米、竹笋、牛蒡等，质地较硬，不容易煮软入味，所以最先下锅，卤至半熟时，再放洋芋、芋头、苦瓜、南瓜;大白菜、高丽菜和菇类最容易煮软，待其他食材卤到七、八分熟再下锅即可。
point3
易糊烂的食材切大块
洋芋、芋头、苦瓜、南瓜这类食材，需要煮一段时间才会入味，但是煮太久又会变得软软烂烂的，甚至碎散开来，所以通常会切成大块，卤好后仍能保有完整的形状和口感;叶菜类煮熟后会软化，通常也会切成大块，食用起来较方便。
point4
耐煮食材切小块
红白萝卜、玉米、竹笋通常可切成小块或丁状，牛蒡切片状，比较容易卤透，也比较容易均匀入味，也可以大大缩短烹煮的时间。

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point5
善用甜味蔬果
有些食材富有甜味，如红萝卜、玉米、洋葱、番茄等，很适合用来搭配其他味道单一的蔬菜一起卤，让卤汁带有天然的甜味，味道更丰富。
point6
加鲜味食材当配料
蔬菜本身缺乏香气和鲜味，所以在卤蔬菜时，可以加入一些虾米、昆布、香菇当作配料，增加料理的鲜香风味和层次感。

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point7
先炒再卤更美味
蔬菜类缺少油脂成分，又带有少许苦涩味，在加水煮之前先用少许油炒(或煎)至表面微黄，可降低涩味、增加香气，且炒至表面半熟，食材更快卤入味。
point8
卤至收汁才入味
卤蔬菜最忌讳就是加过多汤汁，或是锅中留下太多汤汁，这表示调味料的精华没有让食材充分吸收，不但不入味，食材本身的鲜甜味也出不来，因此料理时要将锅中的卤汁煮到稍微收汁，才够入味好吃。

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梅菜卤苦瓜
材料
苦瓜1条、梅干菜200公克、蒜末10公克、水300cc、红辣椒(片)1根
作法
1苦瓜横切对半，再分别纵切成2大块，去籽备用;梅干菜切小段，洗净泡软后沥干。
2 起一锅放入适量油烧热，放入苦瓜块煎至表面上色。
3 另起锅，干锅放入梅干菜炒干，再倒入少许油，爆香蒜末和红辣椒片，盛入碗公，再放入作法2的苦瓜块和300cc水。
4 将作法3放入电锅(蒸锅亦可)中，外锅加适量水，蒸至香味散出即可。
卤菜z诀一点通
苦瓜要卤入味才好吃，苦味也能降低，但是煮熟后会比较软烂，所以尽量切成大块来卤，不但能保留厚实的口感，形状也会完整漂亮。

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辣卤鲜蔬
材料
鸡腿肉1支、玉米1根、沙拉笋 100公克、莲藕100公克、红萝卜 100公克、四季豆3根、鲜香菇3 朵、面轮30公克、干辣椒3根
卤汁
水400公克、酒30公克、味Y18公克、糖10公克、酱油25公克
作法
1 将卤汁材料混合均匀，备用。
2 鸡腿肉切块状;玉米切小段;沙拉笋、莲藕、红萝卜切滚刀块状;四季豆切长段;鲜香菇去蒂，表面刻花。
3 四季豆段放入滚水中汆烫，捞出泡冷水降温，沥干备用。
4 起锅倒入少许油烧热，放入鸡腿肉块炒至变白，再放入干辣椒炒香，加入作法2的其余材料、面轮、作法1的卤汁，加盖以小火焖煮至食材熟透，卤汁略收干，放入作法3的四季豆段煮滚即可。
卤菜z诀一点通
搭配少量气味清爽的鸡肉，煸出鸡油来爆香干辣椒，整道料理的香气更浓郁，香辣味也十足。

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卤千层白菜
材料
大白菜400公克、红萝卜 100公克、干香菇3朵、洋葱1/2颗、蛤蜊100公克
调味料
盐适量、味Y1大匙、香油适量
作法
1 大白菜切去蒂头ㄧ段，保留整颗完整不剥开，冲洗干净; 红萝卜、洋葱都切丝;干香菇泡软，切丝;蛤蜊洗净，泡水吐沙备用。
2 将作法1的红萝卜丝、洋葱丝、香菇丝平均放入大白菜的叶片中;取一深炖锅，直立放入大白菜。
3 加入所有调味料，加盖以小火焖煮至大白菜软化，开盖在空隙处放入蛤蜊，煮至蛤蜊开壳即可。
卤菜z诀一点通
卤白菜的炖锅，以大小刚好可以放入大白菜即可，菜叶煮软后才不会散开;白菜加盐后很容易煮软(即有空间加入蛤蜊)，并释出大量鲜甜的蔬菜汁，所以不需要额外加水，蛤蜊的鲜味能让料理的层次更丰富。

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和风卤根茎蔬菜
材料
牛蒡100公克、红萝卜100公克、莲藕100公克、泡发干香菇3朵、Xm100公克、昆布15公分、五花肉片100公克、水200cc
调味料
米酒1大匙、糖1大匙、味Y1大匙、酱油1又1/2 大匙
作法
1 昆布剪成小段，和200cc水一起放入汤锅中泡软，备用。
2 牛蒡、红萝卜、泡发干香菇、莲藕、Xm都切粗丁;五花肉片切小段备用。
3 起锅倒入少许油烧热，放入五花肉片炒至变白有香气，再将其余作法2的蔬菜丁放入锅中炒香，续加入所有调味料炒均。
4 作法3续倒入作法1的昆布水，以小火煮至收汁入味即可。
卤菜z诀一点通
坚硬的根茎类蔬菜，适合切成丁状，熟得快又均匀，且所有的蔬菜丁都先用油炒至半熟再卤，更能提取食材的香气。

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昆布卤白萝卜
材料
白萝卜500公克、虾米10公克、干香菇2朵、姜汁1小匙、昆布 10公分
调味料
水600cc、米酒1大匙、酱油1/2小匙
作法
1 白萝卜去皮，切圆形厚片;干香菇用水泡软，切粗丁;虾米用清水泡软，沥干切碎状备用。
2 取锅，放入作法1的香菇丁和碎虾米炒至干香。
3 另取汤锅加入水和昆布煮开，取出昆布，放入作法2的材料、作法1的白萝卜片卤至白萝卜片熟软呈半透明状，加入姜汁煮滚即可。
卤菜z诀一点通
白萝卜这类气味淡雅的蔬菜，很适合搭配昆布、虾米、干香菇做配料，增加料理的鲜甜，虾米和干香菇泡过水后，气味会变淡，再重新炒干有浓缩的作用，让卤汁的香味更浓厚。

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香卤蕈菇
材料
鲜香菇5朵、杏鲍菇150公克、新鲜黑木耳50公克、金针菇1/2把、玉米笋3根、姜片10公克、蒜仁5公克
调味料
水200cc、酱油1大匙、糖1/2小匙、味Y1大匙
作法
1杏鲍菇撕成粗条状;黑木耳切大片，和玉米笋一起放入滚水中汆烫，捞起沥干;鲜香菇切去蒂头;金针菇切除根部。
2 起锅倒入少许油烧热，放入姜片和蒜仁爆香，再放入作法 1的所有食材炒均。
3 续加入调味料的所有材料，煮至汤汁略收干即可。
卤菜z诀一点通
菇类质地柔韧，容易吸收汤汁，稍微卤一下就能入味，但是大部分的新鲜菇类都有一股泥土味，所以在爆香材料中多加一些姜，其辛辣味可以消除土味，并提出菇类的香甜。

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味噌卤芋头南瓜
材料
南瓜100公克、芋头100公克、地瓜50公克、马铃薯100公克、洋葱1颗、五花肉片100公克
调味料
水400cc、味噌60cc、味Y1大匙
作法
1 南瓜、芋头、地瓜、马铃薯都切滚刀块状;洋葱切大片; 五花肉片切小段，备用。
2 味噌用味Y及适量水(材料外)调成泥状。
3 起锅倒入少许油烧热，放入五花肉片炒香后，放入作法1 的所有材料拌炒，再加入作法2的味噌泥、水煮开，加盖转小火煮至食材软透、汤汁略收即可。

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卤芥菜
材料
芥菜1公斤、老姜10公克、麻油1大匙
调味料
水800公克、酱油1小匙、蚝油1/2小匙、糖1小匙
作法
1 老姜切片;芥菜洗净，放入滚水中汆烫，捞起泡入冷水中略冲洗，沥干切斜片，备用。
2 起锅倒入少许麻油烧热，放入姜片炒至呈金黄色，放入作法1的芥菜片略炒一下，再加入调味料的所有材料煮开，加盖以小火焖煮至汤汁略收干即可。
卤菜z诀一点通
芥菜是耐煮的蔬菜，纤维较硬，煮至绵软才好吃，其茎叶都带有苦涩味，所以先汆烫能去除大部分的涩味。单纯用麻油和姜来卤，最能突显出其甘甜的特色。
【卤蔬菜做的好吃也要技巧的】