打篮球之前怎么热身
热身方法如下：
1、围绕操场慢跑 。
跑步时不要求耗费很多体力 ， 围绕着操场跑 ， 预热身体 ， 使篮球运动员尽早进入状态 ， 感觉身体微微发热 ， 或者有微汗就可以了 。特别是在冬天 ， 让自己的身体快速运转起来是很有必要的 ， 就像在冬天发动汽车一样 ， 先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车 ， 人们的身体也是一样的 。
【打篮球之前怎么热身】2、活动关节 。
进行一些必要的拉伸运动也是一种非常好的热身方法 。可以活动一下手腕和脚腕 ， 膝关节和髋关节 ， 这些关节在篮球运动中使用的很多 ， 充分活动它们可避免在运动中受伤 。
手腕和脚腕的活动：两腿分开 ， 与肩同宽 ， 一脚脚尖点地 ， 做正反绕圈 ， 同时两手插起 ， 绕小圈活动手腕 。尽量多做一点有好处 ， 然后换另一支脚重复上述动作 。
膝关节的活动：两手放在膝盖上 ， 来回绕小圈 。
髋关节的活动：两手掐腰 ， 前后左右转动髋关节 。
3、折返跑 。
这样可以使篮球员快速进入状态 ， 使身体出汗 ， 适应一下运动场地 ， 活动腿部肌肉 ， 有助于保护膝关节 。
推荐阅读
- 狗狗打预防针能洗澡吗
- 打篮球怎样射好三分球
- 打篮球怎么运用胯下过人
- 狗打完第一针能出门吗
- 打了熊猫针以后有哪些注意事项
- 狗为什么打喷嚏
- 打雷打电话的打是什么意思
- 有亲戚在美国怎么留在美国打工
- 删除的照片怎么在电脑上恢复
- 狗像打嗝一样一抽一抽怎么办