呼啦圈一月塑形前突后翘
导读:背酸腿痛长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体 。动作1后舵式主攻目标手臂【呼啦圈一月塑形前突后翘】
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背酸、腿痛、长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体 。
动作1后舵式
主攻目标手臂上臂、腰部两侧及后背 。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨 。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态 。
动作2前屈身
主攻目标背部、双臂及肩部 。
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下 。坚持10秒后,慢慢直立身体 。
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动作3直立扭腰
主攻目标腹部、双肩及背部 。
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线 。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸 。
注意完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作 。
动作4超级呼啦
主攻目标腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 。
正确抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松 。
错误转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动 。
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可 。
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2、开始时慢慢转动,找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标手臂肱二头肌、肱三头肌 。
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手 。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动 。
3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟 。
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