月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力 ， 又要充分制造乳汁 ， 这是新妈妈在饮食上最关心的问题 。
从营养角度来看 ， 不同食物所含的营养成分种类及数量不同 ， 新妈咪月子期间应该荤素搭配 ， 保证营养的吸收 。
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坐月子饮食注意事项：
1、坐月子能吃蜂蜜吗？
答案是可以的 。蜂蜜是一种天然食品 ， 味道甜蜜 ， 所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收 ， 对产妇具有良好的保健作用 。蜂蜜的营养成分比较高 ， 热量充足 ， 产妇在分娩以后可以适当的饮用一些蜂蜜水 ， 能有助于产妇的体力恢复 。
2、产妇能喝牛奶吗？
产妇是可以喝牛奶的 。牛奶被称为“白色血液” ， 是自然界钙的最佳来源 。牛奶中的钾元素对软化血管、预防心脑血管疾病有很好的作用 。牛奶含有左旋色胺酸 ， 有很好的安神作用 ， 对促进睡眠帮助很大 。产妇如果多喝牛奶 ， 既可以帮助身体恢复 ， 又可以补充身体钙质 ， 如果是母乳喂养的话 ， 也能够增加乳汁 ， 帮助宝宝通过母乳获得优质钙质 。
但要注意牛奶属于不容易消化的食物 ， 产妇最好等到肠道功能逐渐恢复后再喝 。
3、坐月子能吃盐吗？
坐月子是可以适量吃盐的 。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐 ， 是因为盐吃多了不好 ， 如果产妇每天的盐量摄入过多 ， 就会加重肾脏的负担 ， 导致血压升高 ， 且不利于产后恢复 。但也不能不吃盐 ， 人体通过吃盐来摄入钠元素 ， 吃盐过少会影响钠元素的吸收 ， 且菜肴中不放盐会影响产妇食欲 ， 不利于营养吸收 。因此 ， 坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐 ， 适量最好 。
4、坐月子能吃醋吗？
坐月子期间产妇可以少量吃醋 ， 注意不要过量 ， 以免导致胃酸 。可以在菜肴中拌一些醋 ， 能帮助产妇开胃 。适量食醋是不会影响奶水的 。
5、坐月子能吃胡椒吗？
坐月子最好慎食胡椒 。胡椒属于热性食物 ， 产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味 ， 要注意适量 。
6、坐月子能吃甲鱼吗？
坐月子是可以吃适量甲鱼的 ， 甲鱼营养丰富、味道鲜美 ， 是含有优质蛋白、多种维生素
和微量元素的滋补珍品 ， 能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能 ， 有利于于产妇身体恢复及提高母乳质量 。
坐月子饮食禁忌：
1、忌多吃味精：
为了婴儿不出现缺锌症 ， 新妈妈应忌吃过量味精 。一般而言 ， 成人吃味精是有益无害的 ， 而婴儿 ， 特别是12周内的婴儿 ， 如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时 ， 又食用过量味精 ， 则不利 。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内 。过量的谷氨酸钠对宝宝 ， 尤其是12周内的宝宝发育有严重影响 ， 它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合 ， 生成不能被机体吸收的谷氨酸 ， 而锌却随尿排出 ， 从而导致宝宝锌的缺乏 ， 这样 ， 宝宝不仅易出现味觉差、厌食 ， 而且还可造成智力减退 ， 生长发育迟缓等不良后果 。
2、忌食寒凉生冷食物：
产后身体气血亏虚 ， 应多食用温补食物 ， 以利于气血恢复 。若产后进食生冷或寒凉食物 ， 会不利于气血的充实 ， 容易导致脾胃消化吸收功能障碍 ， 并且不利于恶露的排出和淤血的去除 。
3、忌食辛辣刺激性食品：
食用辛辣食品 ， 如辣椒 ， 容易伤津、耗气、损血 ， 加重气血虚弱 ， 并容易导致便秘 ， 进
入乳汁后对宝宝也不利 。而且妈妈产后气血虚弱 ， 若进食辛辣发散类食物 ， 如辣椒 ， 可致发汗 ， 不仅耗气 ， 并可伤津损血 ， 加重产后气血虚弱 ， 甚至发生病症 。刺激性食品 ， 如浓茶、咖啡酒精 ， 会影响睡眠及肠胃功能 ， 对婴儿也不利 。
4、忌食酸涩收敛食品：
产后妈妈淤血内阻 ， 不宜进食酸涩收敛类食品 ， 如乌梅、莲子、柿子、南瓜等 ， 以免阻滞血行 ， 不利于恶露排出 。
5、忌食冷饮：
如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等 ， 不利于消化系统的恢复 ， 还会给妈妈的牙齿带来不良影响 。
产后膳食：月子餐
不管是顺产还是剖宫产 ， 经历过分娩后的妈妈们急需补充能量 。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的 ， 比如分娩后头三天 ， 不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等 。重点是 ， 产妇身体能否补回来 ， 月子期间的饮食不能随意 。产后前三周 ， 饮食重点各有不同：
产后第1周：开胃补水
产妇刚分娩不久 ， 身体比较虚弱 ， 口渴较明显 。胃口也不佳 ， 此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果 ， 故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则 ， 食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳 ， 形式以流质或半流质为主 。
月子食谱：
鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等 。
提醒：
分娩后头三天 ， 不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外 ， 不建议喝茶
产后第2周：补血
产妇经过一段时间的调理 ， 伤口基本愈合 ， 胃口也有明显好转 ， 可以多吃富含铁质的补血食物 ， 如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等 ， 应在食物多样化的基础上选用 ， 不宜偏食 。
月子食谱：
木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等 ， 效果更佳 。
提醒：
产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者 ， 应接受专业人士的指导 。
产后第3周：催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少 ， 吃奶量增多 ， 这时 ， 催奶食物 ， 尤其是催奶汤料可以上阵了 。
月子食谱：
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等 ， 都是公认有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药 ， 催奶效果会更有效 。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡 ， 喝汤应该汤和料并食 。
提醒：
月子期间卧床时间多 ， 运动少 ， 容易消化不良 。建议饮食上少油腻 ， 少吃多餐 ， 饭菜细软 ， 酌情下床活动 。必要时 ， 可在医生指导下服用助消化的药物 ， 如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果 ， 如橙汁、木瓜等 。另外 ， 用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝 ， 既增进胃口 ， 又平衡消化功能 。要提醒的是 ， 不要急于减肥 ， 一般至少要在产后六个月以后 。
月子饮食注意事项:
坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微 ， 特别是在饮食方面 。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要 ， 不容忽视 。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质 ， 尤其是优质动物蛋白质 ， 如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类 。但不可过量摄取 ， 不然会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖 ， 反而对身体不利 ， 一般每天摄入90-95g蛋白质即可 。
2、主副食种类要多样化
不要偏食 ， 粗粮和细粮都要吃 ， 不能只吃精米精面 ， 还要搭配杂粮 ， 如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄取 ， 还可使蛋白质起到互补作用 ， 提高食物的营养价值 ， 对新妈妈恢复身体很有益处 。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大 ， 需要特别注意补充 ， 应该每天增加25克左右的蛋白质 ， 避免影响乳汁分泌量 。因为从饮食中摄取蛋白质不足时 ， 对乳汁中的蛋白质含量影响不明显 ， 但会影响乳汁的分泌量 。
4、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝 ， 补充铁也是非常必要的 ， 不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物 ， 如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等 ， 就可防止产后贫血 。
5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪 ， 其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益 ， 特别是不饱和脂肪酸 ， 对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成 ， 会影响乳汁中这些营养的含量 。但也不能摄取过度 ， 脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正 。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维 ， 海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌 ， 还可为新妈妈提供身体必需的营养素 。
7、多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤 。汤类味道鲜美 ， 易消化吸收 ， 还可促进乳汁分泌 ， 如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠 ， 引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水 ， 过多吃其他甜食不仅影响食欲 ， 还易使热能过剩并转化为脂肪 ， 引起产后肥胖 。
9、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内 ， 影响他们的健康发育 ， 特别要加以注意 。
产妇月子饮食原则:
孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期 ， 这段时间在临床上也称为“产褥期” 。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期 ， 故在饮食上要懂得把身子补回来 。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
建议：
每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 多食用大豆类 ， 多食用含铁丰富的动物血、肝 ， 多吃些海产品 。
2、适当增加奶类摄入 。
建议：
乳母每日至少摄入250ml牛奶 ， 没条件饮奶 ， 可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤 ， 必要时补充钙剂 。
3、每天不能缺少新鲜蔬果 。
建议：
【月子餐30天食谱大全及做法 坐月子饮食注意事项】产褥期、哺乳期膳食多样化 ， 避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡 ， 每日不可缺少新鲜蔬菜水果 。
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