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夜跑减肥要注意什么

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【夜跑减肥要注意什么】你还在朋友圈晒美食、晒自拍吗？都OUT啦！如今一种名为“夜跑”的运动已悄悄改变了都市白领、在校学生的生活方式 ， 他们纷纷加入到”夜跑活动”中 ， 成为夜跑族 。采访人员采访发现 ， 惠州一些团体都开始组织夜跑 ， 当中有大部分女青年则为了健身减肥 。
“晒”夜跑成绩 扩大社交圈
随着经济的发展 ， 城市生活节奏的加快 ， 身体健康也越来越被市民重视 ， 对于上班族而言 ， 白天要工作没有时间 ， 想要进行运动锻炼一般都是定在夜晚 ， “夜跑”随之诞生 ， 成了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题 。
记 者留意到 ， 不少微信圈的微友都喜欢把自己的夜跑成绩“晒”出来 ， 发在微信朋友圈 ， 纷纷立帖为证 ， 不打卡便发红包 ， 以此激励自己坚持跑步 。对于跑步的乐趣 ，  大多数人表示 ， 一开始是为了健康、减肥的 ， 后来却转变成一种享受的过程 ， 这是需要长期坚持才能体会到的 。此外 ， 通过夜跑 ， 还能结交到很多来自不同领域的朋 友 ， 扩大了自己的社交圈子 。
在银行上班的苏小姐告诉采访人员 ，  运动是需要长期坚持的 ， 以往 ， 不少人会办理健身卡去健身房锻炼 ， 但没能长期坚持效果不甚明显 。据她介绍 ， 自从网络和社交平台逐渐流行后 ， 人们可以将个人的 夜跑成绩、夜跑地点、夜跑自拍等等以图文结合的方式分享到朋友圈 ， 朋友的评论、点赞和监督 ， 能够让人们更有动力坚持下去 。“不仅如此 ， 也更容易结交到一帮 志同道合的朋友 ， 一起完成目标 。这实际上带动了夜跑全民化 ， 即是运动全民化 。”
夜跑既能减肥又能减压
来 自惠州学院的廖同学 ， 成立了惠州认证的第一个大学生跑团——悦跑团 。据了解 ， 6月份成立至今 ， 该团体已有约五十名来自不同学校的学生加入 ， 其中女生尤为积 极 ， 不少人为了健身、减肥加入夜跑 ， 每天通过手机软件线上打卡 ， 汇报自己当天的跑步成绩 。廖同学称有时也会组织线下活动 ， 召集大家一起夜跑 。他告诉采访人员 ，  虽然科学研究表明下午4、5点是运动的最佳时间 ， 但7、8点这个时间才最能凑齐人 ， 地点大多数选择学校的田径场里进行 ， 有时也会去江边的绿道跑步 。廖同学 说 ， 组织跑友夜跑最大的问题是 ， 很多人坚持不下来 ， 他希望聚集在一起的跑友 ， 能够互相鼓励 ， 坚持运动 ， 提高身体素质 。
“初次了解到夜跑 是偶然在电台里听到一个资深主持人说 ， 她每天到晚上就会换下白天严肃的职业装 ， 穿上一双舒适的跑鞋 ， 披件荧光外套环江夜跑 ， 这给我一种很酷的感觉 ， 让我对 夜跑有种憧憬 。”同为夜跑方向的麦小姐告诉采访人员 ， 她上大学以后 ， 为了减肥 ， 晚上就到田径场夜跑 ， 戴着耳机 ， 听着音乐 ， 进入一个人的世界 ， 伴随丝丝凉风 ， 思 绪随之蔓延 ， 虽然双脚不停的交替奔跑 ， 内心得到了一种平静 ， 感到生活的压力和苦闷得到释放 ， 这种减压方式感觉很棒 ， 从此之后就坚持着 ， 慢慢地就变成了一种 习惯 。
夜跑会伤身？没那回事
夜跑流行以后 ， 不少人发出疑问 ， 晨跑和夜跑哪个好？最近有网帖称 ， 晚上并不适合运动 ， 反而会产生不少弊端 。该网帖还列举了晚上运动带来的危害 ， 包括“晚上锻炼会越练越没劲 ， 晚上锻炼是伤阳气 ， 晚上运动会更加疲惫 ， 晚上运动对内脏不好 ， 晚上运动影响睡眠”等等 。
对 此 ， 有专业运动训练人士表示 ， 关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久 ， 中国人习惯传统的作息时间和传统价值观 ， 认为“一年之际在于春 ， 一天之际在于 晨” ， 但是 ， 西方人早在上世纪80年代就开始夜跑 ， 实践证明 ， 夜跑推动了大众的身心健康全面提高 。只要没有基础性疾病 ， 没有发现由此出现的运动性疾病 。该 人士同时建议 ， 有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动 。
夜跑注意事项
如何跑出健美一百分
1.饭后一个半小时之后再跑 。
2.运动之前要有半个小时的热身 。
3.运动前两个小时可以喝500ML的水 。
4.夜跑者一定挑选熟悉的路线 ， 灯光照明充足 。最好是在有摄像头的区域;
5.建议2~3人一起跑 ， 一旦出现意外 ， 便于急救;
6.跑步时间不要太晚 ， 运动量不能太大;
7.穿衣服和鞋尽量带有荧光色 ， 这样给开车的人以提示 。
8.夜跑之后可以补充一些碱性水 ， 比如苏打水 ， 或补充葡萄糖或者电解质水 。
9.夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴 。
10.跑步不要戴口罩 。

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