有人说：“连身材都不能控制的女人 ， 也控制不了自己的人生 。”
每个女人都想自己拥有一个魔鬼般的身材 。就好像身上所有的缺点都能够被瘦所掩盖 ， 但是现实总是残酷的 ， 大部分的女生对于自己的身材都并不是很满意 ， 尤其是女人在结婚以后身材发胖会更加的明显 。是什么原因导致女人发胖？
为什么有的女性吃的也比较多 ， 却身材依旧保持得非常好呢？可能很多女性都在怀疑这个问题 ， 自己是不是连喝凉水都能长胖？
在当今现实生活中 ， 我们会发现 ， 很多女孩在结婚前身材苗条外貌精致 ， 一旦结婚后就身材大变样 ， 变得臃肿起来 ， 而且对外表也不那么讲究了 。
能够让女人发胖的行为可能与这几个因素有关 ， 今天不妨一起来了解一下 。
今天的课程我们首先来分析变胖的原因
课程内容主要分二部分
首先女人婚后对身材的重视程度会下降 。
很多女人在结婚后 ， 思想状态会发生转变 ， 也许在单身的时候会十分的看重自己的身材颜值 ， 觉得要控制好自己的体重 ， 这样才可以找到一个更加理想的对象 ， 但是婚后的心理就不一样了 ， 婚后的大部分女人觉得反正自己也是当妈的人了 ， 想吃的东西就可以放开了吃 ， 管他什么身材苗不苗条的 ， 活的开心才是最重要的 ， 因此就会在饮食上面缺乏一定的自制力 ， 从而身材渐渐走形 。
其次不爱运动放弃自己的身材管理
婚后的女人大部分的时间都是留给自己的孩子和家庭 ， 自己的私人时间很少 ， 运动的时间就更加少 ， 尤其是带孩子的女人 ， 有点时间宁愿躺着睡一觉也不愿意去运动了 ， 吃的多 ， 动的少的话 ， 时间一长 ， 身材自然是变形的 。
一：女人婚后对身材的重视程度会下降
1）生育的影响
其实很多人都是会注意好自己的身材的 ， 但是有了孩子之后就又是另一种情形了 ， 有了孩子之后就会不知不觉吃的很讲究 ， 量也不少 ， 因为觉得这样孩子才可以得到好的营养 ， 生出来才会更加的健康 ， 再加上坐月子的营养一补 ， 发胖是很正常的事情 。
很多人都知道女明星高圆圆 ， 在之前出演过《倚天屠龙记》中的周芷若而被大家称作"初恋脸" ， 身材苗条长相清纯的她受到了很多人的追捧 ， 在和丈夫赵又廷结婚后生下了一个女儿 ， 成功晋级为"宝妈" 。
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在生完孩子之后的几个月 ， 高圆圆工作室发表了复工的消息 ， 照片中的高圆圆在离开十级美颜之后 ， 产后的真实身材一目了然 ， 本来还没有生孩子的高圆圆长得清纯可人 ， 但是在她生完孩子之后 ， 长相便多了一点母性的温柔 ， 并且在手臂上和腰上也多了很多赘肉 。不得不说 ， 女性在生完孩子之后身材真的会有极大的改变 。
2）压力的影响
很多人在觉得自己的压力很大的时候会寻求发泄的途径 ， 吃东西是一个很好的发泄方式 ， 尤其是吃一些甜食甚至是高热量的食物 。婚后的女人要面对的压力并不会比男人少 ， 同样要面对家庭、工作、孩子的教育等问题 ， 这时候压抑的情绪让自己彻夜难眠 ， 食欲的控制也不是那么的理想了 。
那么怎样才能有一个曼妙身姿？
1：控制饮食 ， 养成良好的饮食习惯
在饮食方面多吃蛋白质高的食物：热量相同 ， 蛋白质更多的食物组合 ， 让人有更多饱腹感 ， 饿的更慢 ， 下一顿吃的更少 。
放慢咀嚼速度 ， 吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少 ， 更容易吃饱 ， 吃完饭也更有满足感 。吃饭时间维持在20~30分钟 ， 可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了 。如果控制不住那就换小勺子 ， 坚持几天就能养成习惯 。
吃一些有利于减肥的低卡食物
1）：牛油果（清除多余胆固醇 ， 可儿力荐哦！）
2）：紫薯（低热量 ， 比红薯低哦！）
3）：冬瓜（抑制体内糖类物质转变为脂肪 。）
4）：黄豆（燃烧多余脂肪~但是杀精 ， 男士要少食哦！）
5）：酸奶（增加代谢 ， 平衡肠道益生菌 ， 美白养颜！）
2：养成好的生活习惯是基础
1）：合理作息
这个作息 ， 我们说的是睡眠习惯 ， 早睡早起 ， 每天保证至少8小时的睡眠时间 。毕竟小仙女都要有充足的睡眠 ， 既可以保持皮肤有光泽 ， 还有助于身体代谢 ， 代谢正常了 ， 体内不会堆积废物 ， 就不容易发胖啦 。
2）：适当运动
锻炼身体对身体有很大好处 ， 全面进行调养身体 ， 有利于促进血液循环 ， 改善大脑功能 ， 改善大脑营养 ， 稳定情绪 ， 保证精力充沛 。
适当运动有什么好处呢？
适当运动可以促进新陈代谢、促进血液循环、增强肌肉等 。
1、促进新陈代谢：适当的运动可以消耗足够的能量 ， 促进脂肪的消耗 ， 及有害物质的排出 ， 促进自身的新陈代谢 。
2、促进血液循环：适当的运动使全身毛细血管扩张 ， 增加心脏泵血功能 ， 促进血液循环 ， 增强心肺功能 。
3、增强肌肉：适当的运动能够消耗脂肪 ， 有利于肌肉的生长 ， 保持肌肉正常的张力 。
适当运动可以释放生活中的压力 ， 有利于养成良好的心态 ， 同时也有利于身体的自我平衡 ， 增强自身抵抗力 。
二：不爱运动放弃自己的身材管理
村上春树说过：“肉体是每个人的神殿 ， 不管里面供奉的是什么 ， 都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁 。”想要控制身材难吗？当然难 ， 但正是因为难 ， 才值得做 ， 因为你做到了 ， 你就赢了绝大多数人 。
1：放弃自己 ， 懒得动
很多女人 ， 有一种“认命”的态度 ， 觉得这辈子就这样了 ， 老公孩子都有了 ， 就开始放松自己的要求 ， 认为自己到了这个年龄阶段 ， 怎样都无所谓了 。
于是她们开始放任自己身材的松垮 ， 衣服的不整洁 ， 觉得怎样舒服怎样来 。
心理学上有一个“期望效应” ， 你会变成你想要的样子 。
假如你自我放弃了 ， 觉得自己怎样都无所谓 ， 这种想法会内化为你的意识和潜意识 ， 指导你的行为 ， 让你的外在变得越来越不修边幅 ， 越来越老态龙钟 。
那怎样让自己身材越来越好 ， 光彩依旧呢？
1）自律
自律的人 ， 非常清楚自己的目标以及为了实现目标所需要做出的努力 ， 最重要的是 ， 自己会严格执行计划 ， 不管发生什么事情 ， 都不会就此间断 。
女明星张钧甯 ， 在综艺节目《向往的生活》里素颜出境 ， 以清透的好皮肤圈粉无数 。
镜头里的她不施粉黛 ， 皮肤细腻有光泽 ， 双眼清澈透亮 ， 如果没有人提起 ， 恐怕人们很难相信这是一个快四十岁女人的皮肤状态 。
节目中 ， 张钧甯雷打不动地保持着早起运动的习惯 ， 当其他嘉宾陆陆续续起来的时候 ， 张钧甯已经完成了晨跑和打卡 。
节目后期 ， 她更是动员其他嘉宾一起加入了她的晨跑队伍 。
日常生活中 ， 张钧甯只要不忙就会六点起床 ， 然后开始自己一天的规律生活 ， 健身房挥汗如雨 ， 或是爬山 ， 或是瑜伽 ， 或是跑步 。
她每年都会尝试新的事情 ， 攀岩也好 ， 成绩也好 ， 冲浪也好 ， 那些未曾尝试过的事情 ， 她都会留出时间去参与 。
）有氧练习
要想获得好身材 ， 那么一周该锻炼多少次呢？建议大家一周进行4~5次的有氧训练 ， 每次练习时间安排在一小时左右 。当然 ， 具体的训练时间每个人的身体情况不同 ， 还是要根据自己的身体情况来决定 。
要保证自己得到足够的热量消耗 ， 这个量的计算自己估计 ， 总之不要太少 ， 保持在一定的强度范围内 。
3）正确的饮食
要想获得好的身材 ， 那么光是通过训练是不行的 ， 在锻炼的同时还要进行严格的饮食控制 ， 保持正确的饮食方式 。
锻炼者在训练期间 ， 一定要给自己设计一份合适的饮食计划 ， 这份计划中应该有计算清楚你每天需要摄入的热量 ， 并且对于三餐的食物有一个准确的规划 ， 知道自己每餐大概需要吃什么东西 ， 吃多少 。
食物的选择最好是以绿色新鲜为主 ， 例如全麦、五谷、水果青菜、鸡蛋、鸡胸肉这类为主 。
4）坚持训练21天
我们都知道 ， 一个人的习惯养成需要坚持做一件事情21天 。锻炼也是一样的 ， 大家在锻炼过程中容易放弃就是因为坚持的时间不够 ， 当你决定做这件事情了 ， 就应该让它持续的进行21天 ， 在这之后你会形成一个良好的习惯 ， 你会习惯性的想去完成它 。
本期小结】
好了 ， 今天的课基本到这里就结束了 。我们来简单总结回顾一下今天的课程 。
在这节课中首先女人婚后对身材的重视程度会下降 。很多女人在结婚后 ， 思想状态会发生转变 ， 也许在单身的时候会十分的看重自己的身材颜值 ， 觉得要控制好自己的体重 ， 这样才可以找到一个更加理想的对象 ， 但是婚后的心理就不一样了 ， 婚后的大部分女人觉得反正自己也是当妈的人了 ， 想吃的东西就可以放开了吃 ， 管他什么身材苗不苗条的 ， 活的开心才是最重要的 ， 因此就会在饮食上面缺乏一定的自制力 ， 从而身材渐渐走形 。
其次不爱运动放弃自己的身材管理
婚后的女人大部分的时间都是留给自己的孩子和家庭 ， 自己的私人时间很少 ， 运动的时间就更加少 ， 尤其是带孩子的女人 ， 有点时间宁愿躺着睡一觉也不愿意去运动了 ， 吃的多 ， 动的少的话 ， 时间一长 ， 身材自然是变形的 。
【为什么大多数男人结婚后会发胖 男人为什么结婚后会发胖】女人的自律 ， 并非用简单的胖瘦来衡量 ， 而是如何用自己的方式 ， 活成你想要的模样 。
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