老年人怎么养生减肥
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来） 。所以夜晚应该在子时（21～23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态 。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠 。
提高睡眠质量有四大法宝：
首先，应提倡睡子午觉 。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 。晚上11点以前入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好 。
第二，睡前应注意减慢呼吸节奏 。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守 。
第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康 。
第四，失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界 。
【老年人怎么养生减肥】
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