初学者拳击怎么能学的更快
【初学者拳击怎么能学的更快】
1、深蹲,也是拳击力量训练的黄金动作 。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指 。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲 。因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作 。
2、腿举,是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一 。腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量 。腿举训练的要求和深蹲相似,动作幅度也要尽量大 。
3、腿屈伸,对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,对于拳击手,腿屈伸也是价值很高的动作 。由于重拳发力的性质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力 。
4、箭步蹲,重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义 。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力 。
推荐阅读
- 萌怪传说沙漠之主怎么样_萌怪传说沙漠之主简介
- 魔女之泉3迷雾丛林神泉怎么获取_魔女之泉3迷雾丛林神泉获取方法讲解
- 小米刷机找不到mscoree.dll怎么办_安装小米刷机工具时找不到mscoree.dll解决办法
- 刀塔传奇死骑洗炼怎么样_刀塔传奇死骑洗炼攻略
- 萌怪传说鲜血之子怎么样_萌怪传说鲜血之子简介
- 魔法禁书目录手游角色属性怎么加_魔法禁书目录属性加点注意事项
- 随身WiFi的流量卡该怎么激活 随身WiFi的流量卡激活方法
- 魔女之泉3扳倒里格的证据怎么玩_魔女之泉3故事篇扳倒里格的证据玩法讲解
- 刀塔传奇赏金猎人阵容怎么搭配_刀塔传奇赏金猎人阵容推荐
- 刀塔传奇骨弓觉醒怎么样_刀塔传奇骨弓觉醒厉害吗