引起睡眠不足的原因 睡不着怎么办
许多人发现晚上很难入睡 。为什么他们晚上睡不着？失眠的原因有很多 。如果你晚上睡不着呢？你能做些什么来缓解这种现象？在日常饮食中 ， 哪些食物有助于睡眠？现在让小编带你去了解 。
你为什么晚上睡不着
文章插图
1.身体原因
身体疾病和服药会影响睡眠 。例如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡 ， 或服用某些影响中枢神经系统的药物 。
2.精神原因
可能的原因包括高压力、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒和容易出现睡眠问题 。
3.生活方式
生活方式引起的睡眠问题也很常见 。比如喝咖啡或茶 ， 晚上喝酒 ， 睡前或晚餐后吃东西 ， 导致饱腹的食物尚未消化 ， 大量吸烟 ， 睡前剧烈的体育活动 ， 睡前过度的精神活动 ， 夜班工作 ， 白天小睡 ， 不规律的就寝时间和不规律的起床时间 。
4.环境因素
嘈杂的睡眠环境 ， 过于明亮的睡眠环境 ， 污染和过度拥挤 。
如果我晚上睡不着呢 ， 缓解失眠的方法是什么？
1.正常自然的心态
有些人有很多天的连续性 。如果你长时间这样下去 ， 大脑就不能很好地休息 。人生不短 ， 但也会生病 。由这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大 。没必要太担心 。病情越严重 ， 就越被迫睡觉 ， 结果适得其反 。
2.寻找并消除失眠原因
导致失眠的因素很多 。因此失眠的人应该注意调查 。只有有症状的日程安排才能完全改善失眠症状 。对于这种疾病引起的疾病 ， 我们必须及时就医 。不要认为失眠是个小问题 ， 然后推迟最佳治疗时间 。
3.身心放松有益于睡眠
睡觉前在野外散散步 ， 放松 ， 睡觉前洗个澡或把脚泡在热水里 ， 然后睡觉 。睡得安稳而不受伤害是有益的 。有很多诱导人体睡眠的具体方法 ， 比如放松 ， 这种方法已经在人群中传播开来 ， 可以依赖 。此外 ， 还介绍了两种简单易行的方法：
① 闭上眼睛进入静止的方法
睡觉后 ， 先闭上眼睛 ， 然后稍微睁开眼睛 ， 与外界保持一定的联系 。虽然精神活动仍在进行 ， 但交感神经活动的紧张程度已大大降低 ， 导致人体逐渐进入困倦状态 。
② 唱天鼓法
睡觉后 ， 仰卧并闭上眼睛 。用左手掌捂住左耳 ， 用右手掌捂住右耳 。用手指敲击后脑勺 ， 让它听到呼呼的声音 。弹跳和击打的次数 ， 直到你感觉有点累 。停止弹跳和撞击后 ， 头部慢慢靠近睡眠枕头 ， 在两次之后自然地放在身体两侧 ， 你很快就会睡着 。
4.睡眠诱导
听平缓而有节奏的声音 ， 如火车行驶声、蟋蟀鸣叫声、滴水声和春雨拍打声的磁带 ， 或音乐催眠磁带 ， 可以帮助睡眠 ， 并建立诱导睡眠的条件反射 。
5.喝热牛奶法
睡前喝一杯加糖的热牛奶 。这可以帮助人体分泌胰岛素 ， 其中氨进入脑细胞 ， 具有镇静神经的作用 ， 促进人体安全睡眠 。
6.正确的睡眠姿势
当然 ， 睡姿应该是舒适的 ， 而且人与人之间可能会有所不同 。但是侧卧睡会更好 。健康专家曹次山在《睡眠公式》中指出：“躺在左侧 ， 左脚弯曲 ， 左臂弯曲 ， 用手支撑头部 ， 伸展右脚 ， 右手放在右腿之间 。右侧躺着的姿势正好相反 。”这种睡眠姿势有助于全身放松 ， 睡得安稳 。
7.吃一些熟睡的水果
如果你很累 ， 难以入睡 ， 你不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果 。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层 ， 很容易进入睡眠状态 。
8.积极适应
【引起睡眠不足的原因 睡不着怎么办】如果你出差不适应环境 ， 你应该先做好准备 ， 主动调整 ， 做好准备 ， 不要担心因为紧张而睡不好觉 。同时 ， 上述方法也可以用来帮助睡眠 ， 这是可以避免的 。
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