练出八块腹肌的3个训练方法怎样练出八块腹肌有哪些方法

要练出八块腹肌，要有两个基本条件：一是腹部肌肉组织要具备四条“腱划”肌节；二是必须以各种体式的“卷腹”和“举腿”的复合多动作，去强化腹直肌。
因为腹部肌肉的形状轮廓有着基因特征，每个人拥有的腹肌并不相同，并非都有着八块腹肌完美的形态长相，就像人的眼睛有单、双眼皮之分一样，并不都是双眼皮，这是由遗传基因决定的。
一.腱划与腹白线
一个人的正常腹肌形态，主要取决于腹部的“腱划” ，腱划就是分隔腹肌块状的排条，是腹肌的结缔组织，没有收缩能力，主要作用是负责肌肉的附着和固定，腱划也是肌节愈合的痕迹；而“腹白线”是位于腹部皮下中部区域，是一种白色的纤维索状组织。
腱划数是跟随遗传带来的生长特征，即由腱划条决定腹肌的块数，这是天生的！腱划数量每个人不一样，大多数是三条，少数是四条和两条，它和“腹白线”一起把腹直肌分成了几个肌腹，通常为每侧3-4个。
两条腱划形成四块腹肌；有三条腱划，就有六块腹肌，极少数人是四条腱划、八块腹肌，能练出六块还是八块腹肌，是取决于自己的腱划有几条，但腱划的构成，却并不精密，腱划会有些参差，所以有些人的腹肌看上去分割很开或并不对称，就是这个缘故。
但有些人，第一腱划的位置太靠上，这样就使上面的一对腹肌，会被胸大肌所遮，难以显现，虽有八块腹肌却只能看到六块，这是由腱划的位置及腹白线的生理特点影响的，无法改变。

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二.腹直肌的训练
尽管每个人拥有的腱划数不尽相同，形成不同的腹肌块数，但要呈现清晰的形状，都要去练多种刺激腹直肌的动作，有四条腱划优势基因的人，就可以通过这种专项锻炼，来获得完美的呈现。
虽然腱划并没有完全割裂肌肉，运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不用按块训练，但腹直肌的起点位于耻骨结节和耻骨联合之间的部位，止于第5~7肋软骨前和胸骨剑突部位，占位较长，所以上下腹必须分开练才能奏效。
上腹一般采用各种卷腹类“弯屈”动作；而下腹则是采用举腿类的“牵拉”动作，但下腹比上腹难练。以下锻炼是侧重于肌肉的呈现，而不是追求发达，因此都采用常规瑜伽垫上的徒手动作，比较方便，坚持锻炼就能成型。
1.上腹肌训练
仰卧卷腹