现代男性的压力往往是很大的 ， 那么要怎么怎么调理自己 ， 保证健康呢？其实 ， 饮食调理是很好的方法哦！下面男士朋友就随小编一起来了解一下吧！
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜” ， 它们不仅具有强大的杀菌能力 ， 还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类新陈代谢 ， 缓解疲劳 。有研究发现 ， 葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物 ， 一直是蔬菜中的健康典范 。据英国最新报道 ， 十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散 ， 生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是 ， 吃这类蔬菜时要充分咀嚼 ， 有利于保健成分更好地释放 。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱 ， 使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多 。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用 ， 对心血管特别有益 。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等 ， 这些鱼可替换着吃 ， 一周最好吃两次 。
4、西红柿等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。此外 ， 有研究显示 ， 番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。需要提醒的是 ， 番茄红素是脂溶性的营养素 ， 因此西红柿最好熟着吃 。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克 ， 女性则为11.5毫克 。这是因为男性精液里含有大量的锌 ， 体内锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。
【男性养生多吃这些食物有好处！】此外 ， 锌不仅是雄性激素合成的必需品 ， 同时也负担着保护前列腺的重任 。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜 ， 如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等 。但水产品和动物内脏易富集重金属 ， 不宜多吃 。
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