快速增肥20斤的方法
1、一个月内迅速增肥20斤的方法
此方法只能有效增肥，但是很难达到一个月20斤 。
多吃可增肥的食物并配合运动增肥 。
多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥 。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃 。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形 。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补 。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用 。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤 。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等 。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效 。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤 。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果 。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤 。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗 。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长 。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果 。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助 。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质 。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响**丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发**脂肪囤积增厚的最佳时机 。
增肥食谱
1、鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用 。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺 。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片 。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度 。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺 。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜 。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟 。
2、洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱 。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥 。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材 。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好 。
材料：
主料：羊肉片（瘦）
辅料：洋葱，鸡蛋
调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油
做法：
1.羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；
2.将洋葱改刀成1 。2厘米的段备用；
3.另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；
4.炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；
5.锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；
做运动
1、举哑铃运动，可令**肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果 。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直 。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气 。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张 。
4、强化**运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次 。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右 。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧 。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌 。
2、女快速增肥20斤的方法？
没有快速减肥的方法，真正健康的减肥方式都是匀速减重的，世界卫生组织的要求是每周平均1.5斤，所以快速减肥对身体很不好的，身体的脏器收不了，皮肤也很松弛，无法恢复到正常紧绷的状态，正确的减肥方式还是要合理饮食，配合锻炼，如果减肥很困难，可以上网搜一下国家认定的，或者获得金奖的减肥产品，安全可靠 。
多吃，每餐都吃的撑撑的！比平时增加两倍食量！一个月就有用【快速增肥20斤的方法】
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