肥胖的人要少吃什么
1、胖的人少吃些什么~
用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿 。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分 。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用 。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效 。
在日常饮食方面多加注意：
1、绝对不吃宵夜，不吃零食、巧克力饼、巧克力、汽水、罐装果汁、可乐 。
2、叁餐不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖 。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
5、食物之烹调,减少用油 。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5% 。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲 。
9、饭后半小时不要坐着 。
10、坚持多喝水，冲走体内毒素 。
晚餐要少吃些,多吃些蔬菜类的,少吃主食和肉类,可以多吃些鱼啊、虾啊之类的吧!嘴的这一步骤对我来说是最困难的啦!我一直觉得想吃什么就吃什么是人生一大享受啊!要是那种怎么吃都不胖的人该多好啊!真是羡慕那种类型的人啊!.
甜食或者果仁类的，如瓜子花生等休闲食品哦！晚上别吃夜宵，晚上做运动比早上做运动更有效果哦!
多油脂的
2、胖人应多吃些什么东西
胖人应多吃的七种食品:1黄瓜2白萝卜3韭菜4冬瓜5辣椒6绿豆芽7大豆或豆制食品
胖人应多吃的食
黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，
其所含的营养成分较少 。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 。
冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 。
辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素 。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积 。
绿豆芽
水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 。
大豆及大豆制品
含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积 。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量 。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右(注意别炒焦) 。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食 。每天早晚各吃数粒 。
蔬菜，
对哈多吃蔬菜少吃肉不然会对身体家大负担哦胖人最容易的三高
吃水果吃青菜
许多人有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃 。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖 。这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬 。果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体消耗，堆积在体内 。应该多吃：洋百合芦笋小胡萝卜食用蒲公英茴香韭菜薄荷洋香菜豌豆萝卜菠菜芹菜 。
韭菜 。。。。韭菜中含有纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分的！！还有就是苹果，苹果不要在空腹的情况下吃哦，那样对可不好的呀
！！o(∩_∩)o...
3、胖人减肥一日三餐食谱
早餐 ①早餐最好吃热的，流食为主 ②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化 ③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病 。④搭配水煮鸡蛋最好 。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素 。⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！ 午餐 ①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好 。②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉 。③不要吃糖，多吃蛋白质 。④有条件，午餐过后吃一根香蕉 。晚餐 ①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好 。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错 。②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以 。③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖 。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪 ④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖 。其他要素 ①办公室久坐不站，要起来活动活动 。②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及 。③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶 。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶 。④七种食物刮走赘肉 。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣 。⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来 。
、早饭：一定要吃好 。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶 。对胃肠还好 。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压 。
【肥胖的人要少吃什么】 中饭：8分饱，可以肉类+青菜 。饭后1小时吃个水果 。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃 。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖 。）如果学习到晚上饿了可以啃水果 。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜 。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它 。
2、青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效 。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效 。
主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食 。
晚上饿了就吃这些水果 。用荷叶苦瓜牛奶 ∩囊 能快速减肉肉的，我用了一个月就瘦了19斤
4、减肥禁吃什么食物
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
1.巧克力面包 烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍 。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包 。2.冰淇淋 果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同 。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择 。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！3.果仁碎 许多人喜欢吃 冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命e、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少 。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥 。4.七彩糖条 彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高 。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里 。5.朱古力碎 朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物 。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增 。6.羊肉排 煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍 。7.香肠 汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好 。8.花生 撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量 。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪 。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪,对身体还是有利的,只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖 。
