早餐对于整天的工作和生活都起着很重要的作用 ， 所以早餐一定吃得好！早餐想要吃得好 ， 首先要避免食用以下几种食物！
1.高油类高热量食物
忙碌的白领们可能会因为时间紧张 ， 买个油条就上班去了 。但是 ， 油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。同时 ， 油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 营养素还被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 因此 ， 白领们早餐不宜长期食用油条哦 。
另外 ， 大部分白领都喜欢去西式快餐店买早餐 ， 但是 ， 汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 ， 吃进去会严重堆积成脂肪 。而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素根本不能满足身体需求
2.水果
不少白领为了减肥瘦身 ， 常以水果、蔬果汁来替代早餐 。虽然蔬果富含纤维 ， 对清肠排毒有帮助 ， 确实有减肥的功效 。但是 ， 水果的糖分多是单糖 ， 能被直接吸收 ， 提供身体所需能量 ， 但所能提供的能量有限 ， 不能满足上午工作的需求 。而且 ， 光吃水果容易饿 ， 反而会让你吃进去更多的热量 。
3.方便面
部分白领为了贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。但是 ， 方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 而且 ， 汤料多含味精 ， 吃多了对身体健康造成危害 。同时 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易造成便秘 。
4.含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶 。它的方便快捷是显而易见的 ， 如果你选择不含糖衣的谷物 ， 当然是对你的身体有好处的 。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的 ， 事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分 。过量的糖分会让减肥变得更加困难 。
5.松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物 ， 可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到 ， 通常是因为要迟到了就顺便拿着它 。这个食物中也含有大剂量的糖分 ， 会导致糖分的摄取过量 。因为松饼是一个相对廉价的生产过程 ， 也许通常大于在家里自己制作的 ， 因此它含有高卡路里的热量 ， 千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄 ， 因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪 。如果你喜欢吃松饼 ， 那就请在家里做吧！
6.煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物 ， 可以快速分解 ， 会造成胰岛素的迅速升高 ， 这个时候必须配合新鲜的水果 ， 如果一旦你的血糖飙升到最高值 ， 卡路里的含量也是最高的 。如果你喜欢吃煎饼 ， 避免盒装 ， 并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用 ， 一般情况下 ， 这是菜单上最好的早餐食物 。
7.面包圈
【你天天早上在吃的食物 竟让你的健康受损】作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物 ， 普通的面包圈并不可怕 ， 最多是经过煎炸程序后的食物 ， 但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高 ， 一旦你将它与奶酪组合在一起 ， 食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪 ， 同时还可以保持一整天的精力 。
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