注意四种食物会影响到睡眠
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失眠是生活中常见的一种情况,长期的失眠会导致机体功能紊乱,会导致身体抵抗力下降,那么会增加患病的风险 。引发失眠的因素有很多,如饮食不当也会导致失眠的发生,那么哪些食材会导致失眠呢?我们又该如何安神助眠呢?一起看看下文介绍 。
让你在失眠的食物
1.含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可乐 。
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因 。
2.辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包 。
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠 。
3.油腻食物
如:炸鸡,甜甜圈 。
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠 。
4.有饱腹作用的食物
如:豆类食物,烤玉米 。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
失眠吃什么好
食物与睡眠有一定的关系 。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神 。现推荐几种仅供参考:
【注意四种食物会影响到睡眠】
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1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。
2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。
3.桂圆:性味甘温,无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等 。
4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服 。
5.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服 。
食疗治疗失眠
1.百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用 。功效养心安神,润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
2.栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味 。功效补心安神,益肾壮腰 。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
3.龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养 。
3.茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3~5天,即可见效 。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛,一兴一抑,效果显著 。失眠者不妨一试 。
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