午休5个简单小动作缓解疲劳
虽然说时间挤挤还是有的 , 但是大多数上班族在下班后哪还有精力拖着快垮掉的身体去运动呢?所以久而久之不少人的身体就出现了亚健康的状况 。如果下班后你只想马上回家洗洗睡了 , 那么就趁着午休在办公室里做点小小的锻炼 , 长久以往效果颇佳呢 。
1、闭目转眼球 。先顺时针转6次 , 再逆时针转6次 。然后睁开眼睛向窗外远眺2-3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2、腹式呼吸 。吸气时放松腹肌 , 呼气时收缩腹肌 , 如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
3、放松颈肩部 。坐在椅子上 , 缓慢地用力挺胸 , 使双肩向后张开 , 恢复原状后 , 再反复做10~12次 。然后做耸肩动作 , 左、右肩各做12次 , 能起到增加肺活量 , 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
4、放松手指 。双手放在大腿上 , 掌心向上用力握拳 , 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 , 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳 , 促进血液循环 。
5、放松腿部 。坐在椅子上 , 抬起脚尖 , 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 , 然后用力抬起脚跟 , 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 , 然后放松 。如此反复做5分钟 , 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
【午休5个简单小动作缓解疲劳】
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