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美丽女人守则：女人最该吃8类食物

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要想真正得到健康，还是那几句话，均衡的膳食、充足的睡眠、适量的运动、良好的心态 。一起来看看，在日常生活中我们该舍弃什么，又该补充什么，才能让自己由内而外散发动人魅力，永享年轻状态 。
【美丽女人守则：女人最该吃8类食物】美丽女人守则之女人最该吃什么
1、补上充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老 。
●人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化 。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
●这些物质都很娇气，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品 。例如，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E 。
2、补上充足的钙，维护挺拔的身姿 。
●女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此在膳食中必须供应充足的钙，加上维生素D 。
●酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源，不仅含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分 。其中最值得推荐的是酸奶，因为其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能，改善营养吸收，提高人体免疫力，对预防衰老最为有益 。此外，豆腐等豆制品也是钙的好来源，还能提供充足的植物蛋白 。
3、补上充足的铁和锌，保证红润的容颜 。
●青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性 。一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉，又不注意补充植物性铁，发生贫血的风险很大 。
●锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢 。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和鱼，则最好能每天吃一把坚果类食品，以补充铁和锌，同时还能增加维生素E 。
4、补上足够的维生素，让身体充满活力 。
●在抗衰老的过程中，维生素发挥着重要的作用 。例如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用 。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖 。
●要想得到充足的维生素，最好的方式就是吃营养平衡的膳食 。
5、补上足够的膳食纤维，让毒素废物及时清除 。
●不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险 。此外，很多女性都不知道，膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高 。
●多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维，而可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类和某些水果当中 。
6、补上足够的蛋白质，让身体组织及时修复 。
如果一日当中没有鱼肉类，那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为弥补，不能长时间以蔬菜水果充饥 。此外，还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物，如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等等 。
7、补上足够的运动，控制食物总热量，维持健康的体重 。
运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响 。建议女性每周要做消耗1000千卡的运动，这大约相当于慢跑3小时，或跳操4小时，或远足5小时 。运动专家推荐每周3次健身，用有氧运动消耗脂肪，加上改善体形的健美运动 。同时，饮食控制在七成饱的程度，适当减少脂肪，远离甜食甜饮料，就能轻松控制体重的稳定 。
8、补上充足的植物雌激素，延缓更年期的到来 。
●大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性 。
●在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失 。在日常三餐当中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源 。
美丽女人守则之女人最该舍弃什么
1、负想法：不再年轻，无需在意身材了 。
很多女性觉得，老公有了，孩子也大了，无需刻意的保持身材了，胖点老公也不嫌弃，自己发胖也是因为给男人生了娃之后才开始的，怪不得自己 。其实这是错误的想法，产后是会让一些女人胖了起来，但生孩子却不是女人发胖的理由，女人产后发胖大多是错误的饮食方式、老人传统的思想和不注意运动才导致的 。
2、负想法：扔掉浪费，甘做清碗工 。
大多数的女性朋友，在有了家庭有了孩子之后都养成了一个收盘子的习惯，或者是吃掉孩子剩下的零食，全然不顾及自己是否已经吃饱，一味的觉得下餐再热不值得，扔掉怪浪费的 。
这种习惯该扔掉了，想想看，如果你吃进去，那么吃进去的只是额外的脂肪和热量，搞不好还会导致各种疾病的发生，比如肥胖，脂肪肝，血脂异常，高血压等等，还要花更多的钱去治疗，而扔掉只是扔掉吃不完的，吃进去与扔掉究竟哪个更划算，想想看就明白了 。
3、负想法：关爱家人，忽视自己
我们常常都会给孩子准备各种奶制品及其他的食物做营养素的补充，却把自己忽略了 。随着年龄的增长，人体内营养素的流失开始加快，合成和吸收却开始减慢，很多朋友也会发现开始出现腰疼，腿疼的症状，面色不再红润，没有光泽，这是因为人体开始缺乏钙质，铁质等 。
●建议1：若想保证我们的身姿挺拔，就一定要关爱自己，足量的保证钙质的充足，铁质的充足，除此之外，我们还要补充足够的维生素C、维生素A、维生素K、叶酸、镁等 。因为各营养素之间需要相互的协调作用才会吸收的更好，被利用的更多 。
●建议2：一定要给自己补充奶制品，豆制品，瘦肉，鱼虾类等含钙高的食物，同时要多吃点新鲜的含维生素和矿物质较多的绿叶蔬菜，才会使得我们的身姿更加挺拔，皮肤更加健康靓丽，延缓衰老的速度 。
4、负想法：忙于家务，没空运动 。
有些女人总是觉得工作的繁忙，家务的众多而放弃了运动，还有些女人是居家女人，无需出去工作，但也放弃了运动，相应的还会常常守着电视，放一堆零食来打发时间，正餐却极少吃，只有到了晚上才和家人大吃一顿，甚至还会怀疑自己饭吃的那么少为什么体重还在增加 。
其实那些零食的热量比米饭的热量要高的多，另外在你胃里还有很多未来得及消化的食物时你又再不停的吃进去一些东西，这样就导致了食物的滞留，并且还会造成废氮的产生，造成体内毒素较多，脂肪的增多等等 。
5、负想法：忽视身体发出的危险信号
女人过了30岁，就应该每年做一次全身的体检，这样才会促进我们保证身体的健康，有任何小问题都会及时解决 。
可是现在的女性朋友，大多对于自己身体发出的一些细微信号并不在意，比如腰疼，腹胀，头晕，嗜睡，轻微的血脂异常、一些不严重的女性疾病等等 。觉得这些都是小问题，不足以影响到什么，其实此时若不及时治疗，很有可能发展成为其他的疾病，比如腰脱，高血脂，脂肪肝，盆腔炎等，甚至更为严重 。

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