瑜伽腰部练习怎么做
瑜伽是一种非常养生的运动 ， 它并不激烈 ， 但是能够帮助伸展开我们的身体 ， 尤其是对于女性来说 ， 还能够帮助她们塑造非常完美的身形 。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说 ， 她们缺乏锻炼的时间 ， 所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽 ， 多锻炼锻炼 。
猫伸展式动作：
1.双膝跪地 ， 距离为一肘 ， 双手撑地 ， 手与膝盖距离为一肘；
2.吸气 ， 塌腰凹背抬头 ， 拉长颈部 ， 呼气 ， 拱腰凸背 ， 低头下颚贴锁骨；
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸 ， 10个回合后 ， 婴儿式放松 。
虎式动作：
【瑜伽腰部练习怎么做】1.双手撑地 ， 双膝跪地 ， 膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2.吸气 ， 抬起一条腿 ， 然后抬起上肢 ， 抬头 ， 髋位置摆正 ， 膝盖伸直；
3.呼气 ， 收回腿 ， 额头尽量碰膝盖 ， 背部拱起 ， 腿部不落地 。
骆驼式动作：
1.双腿跪地与髋关节同宽 ， 双手插腰 ， 吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2.感觉舒适时 ， 双手抓住双脚后跟 ， 吸气 ， 向上扩展胸廓；
3.身体有控制地向后倾 ， 头后仰 ， 颈部拉长 ， 保持姿势5次呼吸 。
背部伸展式动作：
1.坐式 ， 两腿并拢向前伸直 ， 双手向上 ， 带动脊柱充分伸直；
2.吸气尽量抬头 ， 拉长后背 ， 呼气 ， 上身向前 ， 双手抓住大拇指 ， 背部凹起 ， 膝盖绷直 ， 保持3次呼吸；
3.呼气 ， 双肘落地 ， 腹、胸、头尽量贴靠腿部 ， 保持5次呼吸 。
桥式动作：
1.仰卧 ， 双手置于身体两侧 ， 弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面 ， 吸气 ， 展开胸廓 ， 逐节抬起臀、腰、背 ， 双肩支撑地面 ， 尽量抬高臀部和背部 ， 下巴抵住锁骨 ， 保持5次呼吸；
3.呼气 ， 逐节回落脊柱 ， 仰卧放松 。
以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作 。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用 ， 还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领 ， 要把每个动作都做到位 ， 另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体 。这样子我们才能拥有完美的腰部 。
推荐阅读
- 瑜伽伸展拉力带正确使用方法
- 瘦小腹的瑜伽动作有哪些
- 产后练习瑜伽的好处有哪些？
- 初学瑜伽应该练什么
- 瑜伽拉力带用法有哪些
- 足球经理2022传球怎么练习 足球经理2022传球规划技巧
- 练习肌肉方法有哪些
- 在瑜伽垫上跳会影响楼下吗
- 瑜伽做多长时间好？
- 手风琴右手指法技巧