怎么跳绳减肥才最有效果？
现在中国的社会就是以瘦为美的 ， 很多人都在嚷嚷着减肥 ， 不同的年龄组的人 ， 不光是女性朋友 ， 很多男性朋友也想要减肥 ， 跳绳也是很多人选择的减肥武器 ， 这一根小小的绳子作用可不小哦 。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧 。那么 ， 怎么跳绳减肥才能够最有效果呢？
跳绳减肥常见的方式
1、侧身斜跳
动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃 ， 然后再换另一条腿单脚跳 。跳跃的时候双手同时要练习摆动 。
时间：练习跳1分钟 ， 休息10秒 。重复练习2次 。
效果：训练耐久力 ， 增强外展肌和内收肌 。
2、双腿同时跳
动作：双腿并拢、同时弹跳 。弹跳高度为3到5厘米 。双手用手腕力摆动 。
时间：连续跳2到3分钟 。初学者线条10到20次 ， 然后休息1分钟 。再重复跳10到20次 。非初学者跳30次 ， 休息1分钟 。
3、交换腿跳
双脚不断交换弹跳 。双手甩动绳子 ， 左脚屈起 ， 右脚跳跃 ， 绳子再次甩动时 ， 右脚屈起 ， 左脚弹跳 。弹跳的时候双脚不能抬得过高 ， 过慢 。
时间：练习50次后 ， 休息30秒 ， 再重复练习 。
跳绳减肥误区：胃下垂
有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂 。这种说法不完全正确 。但是只要你不要在饭后立即跳绳 ， 就行了 。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时 ， 每天运动半小时即可 。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间 。
跳绳减肥误区：瘦胸
有女生认为跳绳减肥会减去**的脂肪 ， 或者造成**下垂 。跳绳的确会让**得到锻炼 ， 让**更加有弹性和坚挺 。跳绳的时候穿上内衣就可以防止**下垂 。
跳绳减肥吗？当然啦 ， 这个减肥方法比较大众化 ， 在减肥的同时还会增强体魄哦！只要你掌握了正确方法 ， 跳绳之后 ， 注意拉伸动作 ， 按摩小腿 ， 这样就能防止出现肌肉腿了！跳绳运动
跳绳要坚持 ， 最好是一天一次 ， 或者是一周五六次 。晚上八点以后不要吃东西 ， 尤其是零食 ， 不要喝太多饮料 ， 白开水就好 ， 还有不要吃高热量的食物 ， 一日三餐是很有必要的 ， 不能不吃 ， 但是最好是七分饱 ， 吃的差不多了就要停止进食了 。
【怎么跳绳减肥才最有效果？】
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