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吃对脂肪有益身心哦！
吃对脂肪有益身心哦！
好的脂肪不仅能够促进心脏的健康 ， 还可以促进身体更好的吸收营养 ， 让我们更加健康！
鳄梨
在吃三明治的时候吃 ， 或者把它作为鳄梨沙拉酱 。美味的鳄梨对你的心脏有好处 ， 也会有助于骨关节炎的症状 ， 这一切都归功于它健康的脂肪 。
还有其他的好处吗？当你将鳄梨和其他食物一起吃的时候 ， 它可以帮助你的身体更好的吸收这些食物的营养 。半个中等鳄梨提供大约115-160卡路里的热量 。
橄榄油
无论你是烹饪或是做沙拉 ， 都可以试试橄榄油 。它含有较高的好的脂肪 。不过 ， 记住：这主要还是要看你吃了多少脂肪 ， 多少好的脂肪 。因此 ， 在做菜时要比配方要求用的油要少 。或者用一个橄榄油喷雾 。在烘焙中 ， 你可以用苹果酱代替一半的油以减少一些脂肪 ， 削减一些热量 。
蔬菜
深绿色的蔬菜 ， 如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸 。因为我们的身体不能生成这些好的脂肪 ， 你必须从食物中获龋每天2-3杯蔬菜 。在你的日常饮食中也包括鱼 ， 因为鱼有一种不同的ω-3脂肪酸 ， 是你所需要的 。植物只提供鱼所提供的ω-3脂肪酸的一小部分 。
豆子
不管怎么样 ， 将豆子添加到你的日常饮食中 ， 可以有助于你身心的健康 。豆子中含有ω-3脂肪酸 ， 有助于心情舒畅 。
种子
小小的南瓜籽 ， 葵花籽 ， 芝麻籽有大效果 。他们的“好”脂肪 ， 可以降低胆固醇 。一般来说 ， 来自植物的脂肪比来自禽畜产品的脂肪要更健康 。“坏”脂肪食物就是像肥肉、全脂乳制品、包装食品这些 。检查一下食物标签 ， 就能知道你能获取多少、什么类型的脂肪 。要限制饱和脂肪 ， 避免反式脂肪 。
ω-3脂肪酸强化食物
也有许多的食物添加了ω-3脂肪酸 ， 使它们更健康 。例如 ， 你可以找到富含ω-3脂肪酸的牛奶和鸡蛋、面包等 。可以通过检查产品标签来确认 。另外 ， 比起简单的补充 ， 你可能会从强化了ω-3脂肪酸的食物中得到更多的好处 。
鸡蛋
鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源 。一个大的鸡蛋脂肪含量少于5克 ， 是最健康的脂肪 。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸 。要求自己每天一个鸡蛋 ， 以保持健康 。
鱼
如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖和长鳍金枪鱼等 ， 这些天然富含脂肪的鱼类都是ω-3脂肪酸的良好来源 。这些“好”脂肪有助于保持心脏健康 。尤其是随着年龄的增加 ， 他们也可以帮助大脑保持敏锐 。美国心脏协会建议每周吃两份这样富含脂肪的鱼类 。一份是3盎司 ， 大概一副纸牌的大校可以尝试烧烤或者水煮等方式来吃 。
磨碎的亚麻籽
作为健康饮食的一部分 ， 有益健康的脂肪可以让你的皮肤看起来很好 ， 光滑而且年轻 。摄入放一勺磨碎的亚麻籽在你的沙拉或者麦片粥里 ， 摄入好的脂肪 ， 他们可以补充纤维 ， 并且帮助缓解炎症 。
坚果
【吃对脂肪有益身心哦！】 从榛子到山核桃 ， 所有的坚果都对你的心脏有好处 。尤其是核桃 ， 提供了有益于心脏健康的脂肪 。但是不能吃过量 。尽管这脂肪是健康的 ， 却并不意味着你可以尽情的吃 。一份就一盎司 。大约是14个核桃 ， 或是24个杏仁 ， 或是35颗花生 ， 或是18个腰果 ， 或者是15个山核桃 。
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