不同水温洗澡的养生功效
随着人们生活水平的提高 ， 人们越来越重视生活质量 ， 怎样生活得更健康、怎样用最简单的方法获得健康是人们比较关注和追求的 。这方面除了科学平衡饮食、积极调整心态外 ， 合理的健身方法和生活方式是最重要的 。“生命在于运动”、“不通则痛”是永恒的道理 。洗澡并不只是清洁身体 ， 同时也是一种身体保健养生 。唐代著作《天隐子》中描述：“斋戒者 ， 非蔬茹饮食而已；澡身者 ， 非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中 ， 摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素 ， 通过节食还有调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢 ， 它还可通过摩擦皮肤 ， 使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、保健养生的双重作用 。
洗澡利用不同水温的洗浴 ， 具有不同的保健养生作用 ， 可以根据自己的情况去选用 。
健美强身冷水浴
冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡 ， 可以促进皮肤新陈代谢 ， 使皮肤的营养得到增强 。长期坚持冷水浴的人 ， 皮肤嫩滑、红润、富有弹性 ， 显示出健康之美 。
冷水浴时 ， 血管还会把血液大量推入内脏血管 ， 稍停后皮肤血管再扩张 ， 大量血液又从内脏血管流向体表 ， 这样一张一缩 ， 就提高了血管的承受能力 ， 使血管弹性增强 ， 有助于预防血管硬化 。
此外 ， 冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能 ， 对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生 ， 均有积极作用 。
洗冷水浴应采取循序渐进的方法 。不要一下子就用很凉的水 ， 水温可逐渐降到不低于10℃ ， 这样使身体有个适应的过程；可先从夏天开始 ， 一直坚持到冬季 ， 终年不断 。最好选择在早晨 ， 有助于消除睡眠后的抑制状态 ， 使人精神焕发 。也可以选择在中午 ， 但晚上一般不太适宜 。洗的时间不宜过长 ， 短者几十秒 ， 长则数分钟即可 。可采取从局部到全身 ， 即先脸头浴、足浴 ， 然后再作全身的擦浴、淋浴 ， 体质好者还可进行冬泳 。
【不同水温洗澡的养生功效】冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感 ， 遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑；患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人 ， 都不适合洗冷水浴 。
镇静止痒热水澡
热水浴的水温在38～40℃之间 ， 可引起血管扩张 ， 促进血液循环 ， 减轻肌肉痉挛 ， 并具有镇静作用 。失眠者睡前进行热水浴 ， 对睡眠有帮助 ， 还可减轻皮肤痒感 。热水浴可清除皮肤上的污垢 ， 使毛孔、汗腺通畅 ， 提高皮肤的代谢能力和抗病能力 。
实验表明 ， 把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上 ， 10分钟后采样化验 ， 清洁的皮肤上细菌已死亡 ， 而肮脏的皮肤上细菌依然存在 。在医疗中 ， 热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患 。
健肺愈伤温水浴
温水浴指介于冷水浴和热水浴之间 ， 水温在34℃左右的洗浴 。正常人的体温是36 。5℃～37℃之间 ， 皮肤的温度在32℃～33℃之间 。34℃的温水比皮肤温度略高 ， 但比体温低 ， 用手摸有点微温 ， 泡进去后 ， 体温不会改变 ， 不会觉得冷 ， 也不会觉得热 。
若希望有水疗的效果 ， 但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时 ， 就可以选择温水疗法 。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴 。
强身健体的冷热交替浴
冷热交替浴是从热水浴开始 ， 热水的温度约在38℃～44℃之间 ， 洗的时间约为4～6分钟；再进行冷水浴 ， 冷水的温水在10～16℃之间 ， 时间约为1～2分钟 ， 最后仍是热水浴 。
至于交替几次并没有限制 ， 一般可两三次 。冷热交替浴能消除体弱者或怕冷者在生理和心理上的压力 ， 视自己的体质情况决定冷水浴时间的长短和次数 ， 随时可转入热水浴使身体迅速回暖 ， 而且锻炼价值比单纯冷水浴更大 。
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