晚上睡觉做好3件事,比吃补药还养生!想睡个好觉就看看!

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人的一生中大约1/3时间是在睡眠中度过的,而睡眠质量的好坏关系到你的健康 。
或许你能做到几天不吃不喝,但是你做不到几天几夜晚不睡觉 。睡眠质量也严重的影响到身体的健康 。那些睡觉质量比较差的人平时需要多运动锻炼、调整作息,才能提高你的睡眠质量!

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而高质量睡眠可以让你精力充沛,白天抗压力增强 。相对睡眠好的人皮肤会更好、更白嫩,睡觉可以美容,并非空穴来风毫无道理的 。
你到底该如何调整作息、规律才能提高你的睡眠质量呢?几点供参考:
一、睡前泡脚
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所谓“热水泡脚,胜比补药”,因为双脚是离心脏最远,血液量供应明显比身体其它部位少,尤其冬天双脚会特别冰冷 。你睡前热水泡脚可以加快血液循环,热水还会刺激脚部神经,让大脑皮层发送信号,加快脚底血液供应 。
【晚上睡觉做好3件事,比吃补药还养生!想睡个好觉就看看!】要想改善失眠情况,提高睡眠质量的话,可每天睡前可用热水泡脚15-25分钟,水温不宜过热,38-40摄氏度最佳,既能促进心脏血管起到改善作用,还能起到宁神安眠、缓解疲劳的效果 。
二、睡前不吃宵夜
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睡前宵夜会影响肠胃以及加重消化系统的负担,导致身体其它部位也无法正常休息,从而易影响失眠 。
人体进入睡眠时消化系统也会随着人体进入睡眠而休息,而入睡眠后,人体部位器官活动频率会变慢,这对于睡眠质量提升有很大的帮助 。
三、11点前准时睡眠
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长期熬夜容易伤肝、伤肾,也容易造成气血双亏,而此时再多的营养品,再多的锻炼,也没法补救失眠不足所带来的危害 。而肝脏排毒需人体进入失眠状态才会开启排毒功能,而这段时间没进入睡觉,导致肝无法正常排毒,长时间如此,肝脏极易出现问题 。
当器官增加负担同时会刺激大脑神经,而变得精神充沛,也是极易造成失眠、导致睡眠不良的原由 。
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