46-55岁是养生“黄金年龄”期，要“防三病、养三官、戒三习”！

有研究指出，大多数人，在35-45岁之间，身体各项生理功能，便开始从峰顶下滑，器官也在此阶段开始衰退，只是显现得不明显罢了；
而到了46岁以后，尤其是在46-55岁之间，大多数疾病在此阶段爆发，有的甚至还会危及生命！

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所以，这十年，也被称为“生命高危期” 。
而，既是高危期，我们就更应该注重保养，安全渡过此阶段。
所以，46-55岁，也是养生的“黄金年龄”期，这十年保养好了，将来会更健康！
46-55岁是养生“黄金年龄”期，要“防三病、养三官、戒三习”！
一、防三病：1、防三高
众所周知，三高，即高血压，高血脂，高血糖。
人到46岁以后，工作压力，生活压力，父母压力，子女压力，来自不同方面的重压，使得身体机能逐渐下滑，从而引发“三高问题” 。
建议：少盐、少糖、少油腻；多吃新鲜果蔬，多喝白开水；不做激烈运动，保持良好心情。

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2、防猝死
人一旦过了46岁，就应注重心血管疾病的防范，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心脏病或脑血管畸形的人。
另外，还要注意是否有隐性冠心病，和其他隐伏的慢性病，如果及时发现，万不可拖延，否则很可能会引发猝死。
建议：定期体检，做好防范工作，建立自己的健康档案，更全面地了解自己的身体情况。

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3、防癌症
研究发现，人们在30岁以前，癌症的发病率相对较低；
到了46岁左右，发病率便迅速上升；同样，癌症的死亡率也是在46岁左右，逐渐上升！
所以说，这个时期，一定要关注身体的异常情况，及时检查并治疗。
建议：尽量远离烟酒；控制体重；定期体检；平衡心态。

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二、养三官：【养肝】
俗话说，养肝就是养命。肝不好，未老先倒！
而对于46岁以后的中老年朋友来说，肝脏健康更为重要。

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如何养肝？

1、青入肝
中医认为，青入肝经。
也就是说，多吃青色、绿色的食品有舒肝强肝的功能，青色食物，是人体的“排毒剂” 。
来源：甘蓝、菠菜、绿豆、卷心菜、芦笋、青苹果、豌豆等。

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2、水多喝
喝水可减少毒素对肝脏的损害，大量的水分可以稀释、分解毒素，使其随尿、胆汁排泄出去。
平时不爱喝水的人，可以喝点茶水，不仅可以满足味蕾的需求，还可以养肝护肝。
比如：玉兰根茶
玉兰根学名菊苣，是一种药食两用的中药；玉兰根提取物的保肝作用，是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
另外，其提取物中脂溶性成分和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。

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【养胃】
俗话说，胃不和，则寝难安。而寝难安，人又怎么会健康呢？
可见，胃部健康，至关重要！

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如何养胃？

1、黄入胃
五行中黄色为土，所以，黄色的食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土，也就是脾胃区域。
来源：南瓜、大豆、玉米、花生等。

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2、多按摩
日常按摩足三里穴，可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

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【养心】
心脏，乃五脏之主，是全身血脉的总枢纽！
生命的延续，离不开心脏的跳动！

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如何养心？

1、赤入心
赤色，也就是红色，研究表明，红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白，和无机盐、维生素以及微量元素，能大大增强人的心脏和气血功能。
来源：番茄、胡萝卜、红辣椒、红苹果、樱桃等。

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2、补omega-3
omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，其有益于心脏健康。
并且很多实验得出，omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
日常生活中，苏子油、核桃油、三文鱼、金枪鱼等，都是富含omega-3脂肪酸的食品，经常食用，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病大有益处。

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三、戒三习：1、戒独身
相关数据显示，单身男人比已婚男人来说更易短命。
尤其是过了40岁以后，依然单身的男性。
调查数据，选取了七万名男女测试，结果发现，40多岁还未婚男性，在50多岁以后，死亡率比已婚人士高60%左右；
而独身的男性，也比已婚男性寿命要短。
可见，长期单身的未婚男性，减寿的几率很高；所以，戒掉独身的习惯，能找个伴还是好的。

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2、戒久坐
现今社会，生活节奏快，工作压力大，导致很多朋友，一工作起来，便一动不动地坐着。
殊不知，长期久坐，对健康的危害十分严重！
研究显示，长期久坐不动，会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟！
所以，要戒掉久坐的坏习惯，适当站起身走动一下。

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3、戒贪嘴
如今生活水平提高了，吃的食物也都丰富了起来。
但饮食中，多数含有油脂，少膳食纤维；再加上，人到中年以后，身体新陈代谢下降，胃肠蠕动功能也在下降。
所以，很多这样的食物，进入体内不会那么快被消化吸收掉，对肠胃和身体，都会造成不同程度的损伤。
所以，日常饮食，要戒掉贪嘴的习惯，少油腻，多清淡，多吃果蔬，做到饮食均衡才好。