如何锻炼腰背肌肉呢？
在现代社会 ， 随着人们的需要 ， 健身行业迅速蓬勃的发展 ， 男人们都以一身强壮的肌肉而感到自豪 。在有些女孩子眼里 ， 肌肉男是力量的象征 ， 找一个有肌肉的男朋友会非常有安全感 。而且有肌肉的男生会脱衣有肉 ， 穿衣显瘦 。使许多女孩子的趋之若鹜 。所以 ， 男人们都想练就一身肌肉 ， 但在锻炼时 腰背部的肌肉是最容易忽视的 。如何锻炼腰背肌肉呢？第一种 ， 锻炼时俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 缓缓用力挺胸抬头 ， 使头**离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 持续5秒钟左右 ， 然后肌肉放松 ， 重新俯卧于床上 ， 休息3～5秒为一个周期 ， 再接着锻炼 。循序渐进 ， 一般每次做20-30个 ， 每天坚持练习1-2次就可以了 。这种方法就是医生俗称的“小燕飞” 。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说 ， 上述方法比较费力 ， 可以采用一些替代的方法 。比如只抬起头** ， 下肢就不要抬起来了 ， 这样会比较容易一些
第二种 ， 就是采取“五点支撑”的方法锻炼 ， 相对而言更容易接受：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续5秒钟左右 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
锻炼时注意事项
1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异 ， 应当循序渐进 ， 每天可逐渐增加锻炼量 。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或停止锻炼 ， 以免加重症状 。
2.锻炼时不要突然用力过猛 ， 以防因锻炼腰肌而扭了腰 。这是一种静力性的训练 ， 只需要缓缓用力就可以了 。
3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时 ， 应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息 ， 停止练习 ， 否则 ， 可能使原有症状加重 。
4.在各种体育锻炼中 ， 游泳和做仰卧起坐也可以很好地加强肌肉力量；特别是游泳(如蛙泳) ， 既有趣味性 ， 夏天又可以防暑降温；水中的浮力对脊柱、全身骨关节疾病十分有益 。
看了以上对于如何锻炼腰背肌肉呢的介绍 ， 相信大家对于如何锻炼腰背肌肉有了一定了解和认识 。相信大家认真看了上面的解答后会收获一些经验 ， 并且找到适合自己的方法进行锻炼 。上面附加的注意事项 ， 大家也要认真看一下 。锻炼腰背肌肉是锻炼肌肉的一个盲区 ， 但是是非常重要的一个部位 。
【如何锻炼腰背肌肉呢？】
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