周末排毒计划 给身心排毒减压
善用周末小假期，对解决皮肤问题、消化不良、精神不振等各种不适大有益处 。关键在于，用度假的心态健康断食、优质睡眠、合理运动，这样就能帮身心减压，让你悦能量满点，轻松逆生长 。
周末2天如何放松？除了用来补眠、追剧、社交、微旅行，你还可以帮身心充分排毒减压 。别小看这48小时，平时困扰你的出油粉刺、皮肤过敏、眼袋水肿、失眠早醒、消化不良、精神不振等各种不适，都可能在2天中得到缓解，身心健康状况得到全面改善 。不过，不要以为仅仅“饿肚子”就能“排毒”，你需要以度假的心态放松过周末，健康断食、合理运动，并保持优质睡眠 。
营养专家MichaelMa说：“工作忙碌、生活不规律的OL，最好每个月都能用一个周末帮身心排毒减压，不仅能改善越来越容易发胖的体质，有助保持好身材，还能帮全身细胞自我修复、恢复活力 。”
Day1
●温热淡盐水
度假式减压的第一天，是健康断食日，虽然营养专家们现在都倡导“低盐饮食”，强调不要吃太咸，但美国最新研究发现“过分限制盐分摄取反而对健康无益”，而且早在低盐饮食流行之前，温热淡盐水可是帮助身体排毒的重要饮料 。建议你，在断食这天，通过饮用鲜榨蔬菜汁和温热的淡盐水帮身体补充能量，促进全身代谢排毒 。尤其要不时为身体补充温热的淡盐水，有助肠道排毒，还能让胃里感到更舒适，同时帮肠道保暖，因为，鲜榨蔬菜汁可不能加热饮用 。
●鲜榨蔬菜汁
你没看错，不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁” 。美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名均为蔬菜，我们熟悉的柠檬（No.28）、橙子（No.33）、粉红葡萄柚（No.35）等水果的营养密度得分都排在蔬菜之后 。因此，用新鲜蔬菜组合榨汁，能为断食日提供更有营养的饮料补充 。当然，你也可以加入橙子、葡萄柚和柠檬等水果调味，或加入巴旦木、核桃等干果补充蛋白质 。不过，在第一天早晨空腹饮用第一瓶蔬菜汁前，建议你先慢慢饮用一小杯温开水暖胃，唤醒消化系统，做好排毒准备 。
下面，为你推荐美味又营养的鲜榨蔬菜汁配方：
胡萝卜甜菜汁——将胡萝卜洗净去皮切小块，放入搅拌机中搅碎，去掉胡萝卜汁上的浮沫，再加入洗净的甜菜叶和少量去皮的生姜片一起搅碎即可 。饮用时可以再挤入新鲜的柠檬汁和适量蜂蜜调味 。
黄瓜甜菜西芹汁——将黄瓜洗净去皮切小块，甜菜和西芹洗净切段，一起放入搅拌机中搅碎即可，还可以加入雪梨一起搅碎或加入适量蜂蜜调味，口感更清甜 。
蔬果营养排名
1、西洋菜
2、大白菜
3、甜菜根
4、甜菜叶
5、菠菜
6、菊苣
7、散叶莴苣
8、西芹
9、长叶莴苣
10、散叶甘蓝
特别提醒：断食时间不宜超过3天
超过3天的断食排毒，即使饮用营养充足的鲜榨蔬菜汁或鲜榨蔬果汁，也不足以维持人体正常的生理机能 。因此，人体会自动大幅降低新陈代谢水平，并且优先储存脂肪，通过消耗肌肉来为身体供能 。这样不仅不能排毒瘦身，反而有害身体健康，而且一旦恢复饮食，体重就会立刻反弹 。所以，用蔬菜汁或蔬果汁当作代餐断食，时间要控制在3天内，每月最多一次 。
●风浴
虽然是周六的早晨，但也不要睡懒觉，上好闹钟6点30分起床，到户外快走，一边快走一边体会清风的吹拂，不仅能让大脑迅速清醒，还能激活全身细胞 。
●冷温水浴
皮肤是人体最大的排毒器官，而且皮肤上的汗腺和皮脂腺还可以排出其他器官无法排出的代谢毒素，而交替用冷水和温水进行冷温水浴，就是促进皮肤排毒的有效方法 。建议你在条件允许的情况下，冷水浴时采用淋浴的方式，而温水浴时采用泡浴的方式，还可以在泡浴的温水中加入一些迷迭香精油，更有助于促进全身血液循环 。
●毛细血管运动
没错，就是“千颂伊同款”的“毛细血管运动”，活泼又有趣，在家一有时间就做，不仅可以促进全身血液循环，消除四肢浮肿，还能促进脑细胞活动，帮心情瞬间减压 。练习起来很简单，只需要平躺在沙发或地毯上，举高双臂和双腿与地面垂直，放松手脚，迅速轻轻抖动即可，连续抖动2-3分钟至疲劳，然后放下手脚休息一会儿，体会四肢放松的感觉 。
●腹部按摩
在用鲜榨蔬菜汁当作代餐断食的过程中，肠道很有可能会发出“咕咕”的声音，不要担心，这是正常的现象，按摩腹部或做柔和的腰腹运动，能够帮助肠道更有效运动 。比如，可以放松平躺在地毯上，双臂自然放在身体两侧，抬高大腿朝腹部折叠，使大腿尽量与腹部贴紧，坚持10秒钟（注意整个过程中保持臀部与地面贴紧），然后回复起始姿势，再抬高大腿朝腹部折叠 。反复做10遍，能够柔和挤压腹部、按摩肠道，促进肠道代谢排毒 。
●瑜伽或冥想
晚上临睡前90分钟，关掉手机、电脑和电视机，甚至包括电灯 。点燃香薰蜡烛，播放轻柔的音乐，做一做瑜伽或冥想，能够有效提升睡眠质量，不仅让你迅速入睡，睡醒后也会感觉全身轻盈 。
Day2
●温热生姜淡盐水
第二天清晨同样6点30分起床，然后饮用一小杯温热的生姜淡盐水（淡盐水升级版），促进肠道排毒体内蓄积了一晚的湿热毒素，同时激活全身细胞积极发挥自然排毒功效 。制作生姜淡盐水非常简单，只需要先将一小块新鲜的生姜洗净去皮磨碎，然后和一小片柠檬切片一起放入杯中，用温水冲泡，再加入少量食盐混匀即可饮用 。
●加点燕麦
第二天继续自制鲜榨蔬菜汁饮用，但可以加入少量燕麦麸一起榨汁，不仅提供新鲜的口味，还能提供更持久的饱腹感 。
●回归正常饮食
断食之后的第一天建议喝小米粥，吃青菜等清淡的食物，同时不要饮酒，让消化系统重新适应 。然后在之后的一周逐渐回归正常饮食，但注意要有意识地在吃东西的时候细嚼慢咽，并且每天食用充足的营养蔬菜 。
●热水浴
第二天早上起床后洗3分钟热水浴，能够迅速激活人体内的五羟色胺和内啡肽分泌，帮你迅速减压，让你拥有一整天的好心情，还能促进皮肤细胞代谢排毒 。
●修身快走
第二天的运动秘诀是：多走路、多走楼梯，无论是去超市、逛街，赶赴闺密的影院之约，还是回家，都可以快走前往，甚至在商场里都选择“走”扶梯而不是搭乘升降梯 。要知道，快走可以迅速锻炼腿部小肌肉群，不仅增强下肢力量，还能促进下肢排毒，燃烧更多卡路里 。
●淋巴引流按摩
周末晚上的最后娱乐是电视节目？没问题，但建议你坐进沙发前，先用热毛巾帮颈部做热敷，在下巴和颈部涂抹上滋润效果好的护肤油，边看电视，一做颈部淋巴引流按摩，除了可以发挥紧肤功效，等到1小时后睡觉时，你会发现，入睡变得很容易 。
按摩方法很简单：用双手的拇指和食指捏住下巴，从下巴中间开始，沿着下颌骨，稍用力向上捏压至耳部 。再从耳垂下方开始，沿着颈部两侧，稍用力向下捏压至锁骨 。每捏压完一遍，休息一会儿，然后再重复 。反复做10遍 。
【周末排毒计划 给身心排毒减压】
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