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睡前可以吃什么食物
睡前可以吃什么食物
大枣
大枣味甘 , 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 , 有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30~60g , 加水适量煮食 , 有助于入眠 。
全麦面包
一片土司 , 搭配茶和蜂蜜 , 能够帮助人体释放一种胰岛素 , 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔” 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 , 可调节新陈代谢 , 改善脑细胞抑制机能 , 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 , 还可以促进消化液分泌 , 有利于消食化滞 , 帮助睡眠 。
黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣 , 这可是绝不能浪费的好食材 , 有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素 , 能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分 , 能促进肠道内的益生菌生长 , 调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维 , 也是体脂燃烧的催化剂 。
小米
小米在所有谷物中 , 小米含色氨酸最为丰富 。此外 , 小米含有大量淀粉 , 吃后容易让人产生温饱感 , 可以促进胰岛素的分泌 , 提高进入脑内的色氨酸数量 。
杏仁
大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 , 能帮你提升睡眠质量 。如果想让口感更丰富 , 你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
【睡前可以吃什么食物】 很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食 , 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 , 还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 , 能防止你发胖 。
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