最快锻炼肌肉的方法
想要通过锻炼快点长肌肉 ， 那大家要注意看了 ， 下面就和大家讨论一下这个问题 ， 锻炼的项目很多 ， 任何一项运动都能牵扯到肌肉 ， 所以大家可以选择合适自己的锻炼项目 ， 举哑铃是最有效果的一种 ， 选择一个或者买一个合适自己的哑铃 ， 然后慢慢的举高慢慢放下 ， 过程不要着急锻炼的时候应该心平气和 。
1.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
2.慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
3.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
如上所述希望给大家一个参考 ， 快速长肌肉的锻炼方式已经跟大家说了 。至于能不能快速的长就要看锻炼的程度了 ， 还有能不能短期坚持 ， 其实短期想要练出肌肉要进行比较科学的安排 ， 这个细致到饮食和运动 ， 所以肌肉不是一天两天能炼成 ， 这个需要坚持和多吃蛋白质的食物 。
【最快锻炼肌肉的方法】
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