五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药
【五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药】
文章插图
1、健身操 。糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状 。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做 。
2、太极拳 。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性 。糖友练太极还有助于降低血糖水平 。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量 。
3、间歇式运动 。间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等 。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟 。
4、慢跑 。慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念 。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用 。
5、散步 。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式 。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。
推荐阅读
- 如龙7运动2级考试怎么过 如龙7运动2级考试答案分享
- 运动鞋鞋边发霉怎么洗掉霉斑，鞋子发霉了怎么处理霉斑
- 茶水能养生 中医每天坚持喝五种养生茶
- 微信运动数据来源怎么删除
- 桑叶怎么吃降血压，桑叶泡水降血压的不同搭配
- 绒面运动鞋发霉了怎么洗掉，绒面鞋长霉点了怎么洗
- 运动鞋鞋面发霉怎么洗掉霉斑 运动鞋鞋子发霉怎么洗掉霉斑
- 女运动员都有哪些习惯 这些你都知道吗
- 运动后吃什么好 运动后吃什么东西好
- 运动鞋子发霉了怎么洗掉 紫色运动鞋发霉了怎么洗掉