文章插图
这才是蛋白质的正确摄取方法
这才是蛋白质的正确摄取方法
【这才是蛋白质的正确摄取方法】 如果你最近常常出现指甲干裂，皮肤干燥，还有体重增加的症状的话，有可能是因为蛋白质不足所引起的喔！不少MM在减肥期间单一的饮食结构导致营养不良，今天小编就来跟大家介绍，摄取蛋白质的好处，以及正确的摄取方法 。
1、你知道如果缺乏蛋白质会出现哪些问题吗？
不知道是不是因为女性都有着“吃肉的话就会胖”的观念，再加上日常生活减肥的人居多，所以就造成了蛋白质不足这样的一个状况 。
蛋白质是形成指甲和皮肤，头发的主要成份 。蛋白质不足的话，就会出现皮肤乾燥和指甲乾裂的问题，也会影响到新陈代谢能力，这样的话就不能发挥控制血糖值的作用，从而导致体重的增加 。想从一日三餐中，多多补充蛋白质呢！
2、鱼和肉一半一半～均衡饮食！
蛋白质，每天摄取多少量比较好呢？一般来说，按照自己的手伸开后的大小（厚度）来作为标准就可以了鱼，特别是鲑鱼，三文鱼，青花鱼，沙丁鱼？？等鱼类中，含有具有燃烧脂肪效果的优质油脂omega3 。不是只吃肉类，在饮食菜单中加入鱼类来均衡饮食比较好喔！
3、适合在冬天吃的蛋白质
蛋白质具有促进肌肤新陈代谢的功能，如果蛋白质不足的话，肌肤的保水力就会减弱，导致肌肤干燥 。冬天因为温度下降，肌肤的细纹也会变得更加明显 。推荐的食材是可以从内侧改善肌肤状态，含有弹性蛋白质、骨胶原的鸡翅和牛筋肉 。做成火锅，或者放到汤里，很简单就能做到，请一定要试着煮煮看喔！
4、重新审视！好处多多的3大食品
说到食物的话，就是纳豆和豆腐等，植物性蛋白质具有和女性荷尔蒙类似的功效，含有丰富的大豆异黄酮成份 。不仅是能调整荷尔蒙状态，还有可以预防皮肤干燥的功能，是会想多多摄取的蛋白质食物 。并且因为卡路里含量很低，可以很放心的食用 。
推荐阅读
- 喝水有啥好处？水中加这些食物更健康
- 这些汤帮你身体打好底子
- 吃石榴有什么作用呢
- 吃土豆有什么好处呢
- 男人肾虚表现在哪些方面？这些症状表现不可忽视！
- 王者荣耀金币怎么快速赚 这些快速获得金币的途径你知道吗？
- 王者荣耀战力计算公式 荣耀战力跟这些因素有关
- 这些“坏”习惯竟然有益健康！
- 锁哥是什么意思
- 酢浆草与三叶草的区别是什么 记住这3点轻松辨别