深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？
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深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？
深蹲的好处有哪些
人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作 。
对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀 。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果 。
【深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？】深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强 。当然了，提高心肺主要还得靠有氧 。
深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体 。有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力 。
深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤 。深蹲能改善我们薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹 。
深蹲的技巧
深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一 。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饥臀肌和小腿迹掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身 。
在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后 。这个动作有一个名称为，这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推 。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖（胫骨）会开始向前移动 。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况 。
深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力 。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距 。
如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌十分虚弱 。将膝盖外推，利用弹力带做阻力训练，能帮助你加强活化这些重要的肌肉 。
下蹲时吸气，起立时呼气 。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来 。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来 。
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