居家有氧健身操需要准备什么？
有氧健身操主要的目的是增加肺活量 ， 促进血红细胞的代谢功能 ， 提高耐力 ， 减少体脂的含量 。而一些人不愿意去健身房 ， 一是没时间 ， 而是觉得没有必要 。所以会选择在家里对着电视或者是电脑跳有氧健身操 。在家做健身操 ， 没有必要的保护措施 ， 可不行但是 ， 大家知道在家里做健身操需要准备什么东西吗？
垫子 。就如同练瑜珈一样 ， 跳有氧健身操的时候 ， 最好也可以有一个垫子 。这个垫子要比瑜珈的垫子大 ， 一样厚 。如果嫌这种不方便的话 ， 也可以用孩子玩的榻榻米 ， 几块接合到一起 ， 就可以了 。
运动平底软鞋或者是棉袜子 。在跳健身操的时候 ， 因为运动量大 ， 需要我们的脚部的动作也多 ， 所以 ， 在这个时候 ， 需要大家准备一双透气 ， 最好是脚后跟有气垫的软运动鞋 。这样会避免在跳健身操的时候 ， 脚部受伤 。如果不愿意穿鞋 ， 也可以穿厚的厚袜
裤子 。跳健身操的时候 ， 对裤子的要求没有那么明显 ， 但我个人多年的经验来看 ， 冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子 ， 夏天的时候 ， 可以穿短裤 ， 这样 ， 跳健身操的时候 ， 不仅舒服 ， 而且还美观 。
上衣 。跳健身操的上衣来讲 ， 一般情况下 ， 可以平时穿的较紧身的T恤就可以 。但是 ， 记得 ， 最好是透气的 ， 棉的最好 。毕竟在运动的时候 ， 因为会出汗 ， 所以 ， 建议穿棉的短裤的 。紧身的因为上身动作较多 ， 所以以免宽松而打结 。
毛巾 。在跳健身操的时候 ， 最好在脖子上挂一根毛巾 。这样 ， 在跳的过程中 ， 如果大量出汗 ， 或者是汗迷着眼睛的时候 ， 可以随手用毛巾擦一下汗 。毛巾是必须具备的 。跳健身操的时候 ， 不能因为流汗迷眼停下来 ， 否则动作不连续 ， 效果也不好 。
综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性 ， 每一项运动保持在15分钟左右 ， 也可以根据健身者的需求更换其他操种 。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%） ， 这样消耗脂肪的比例才会增加 。
【居家有氧健身操需要准备什么？】有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性 ， 动作也简单、易学 ， 音乐节奏鲜明 ， 有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
健身操除了可增强体质外 ， 还能成为一种社交时尚 。参加者不但可以结识志同道合的朋友 ， 还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛 ， 拥有骄人的身段 。
刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
健身操做完之后 ， 大家要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 特别是在空调房运动的 ， 运动后应该做些伸展运动再洗澡 ， 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 应该经常剪脚趾甲 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 。刚学的人不要勉强自己 ， 一个星期两三次就可以了 。
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