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30岁男人别说不行？试试这几个方法

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随着年龄的增长 ， 很多男性朋友的“能力”开始下降 ， 都渴望能回到二三十岁那时的精力充沛 。虽然我们无法阻止生理上的衰老 ， 但其实 ， 还是有很多自然又健康的方法来改善男性的身体状况和性能力 。
30岁男人别说不行？试试这几个方法有效提高性能力
1、 快步走
哈佛有研究表示 ， 有氧运动能使勃起功能障碍的几率降低到30%左右 ， 据说 ， 每天快走2英里至少能消耗近200的卡路里 ， 这有助于改善血液循环 ， 从而有效预防勃起功能发生障碍 。除此之外 ， 还有坚持跑步、骑单车等有氧运动都能有效提高性生活质量 。
2、 练习提肛
英国有一项研究发现 ， 锻炼盆底肌 ， 也就是常说的提肛动作 ， 是可以明显改善男性过性生活时的控制能力 。动作也不难 ， 在得空时 ， 收缩肛门 ， 然后放松 ， 每天20为一组 ， 坚持做3-5组 ， 每次持续10-20秒左右 ， 长此以往 ， 效果显著 。
3、 多做俯卧撑
男性经常做俯卧撑不仅可以锻炼身体 ， 更大的好处是可以提高性能力 ， 因为在俯卧撑的过程中 ， 能带动身体的多处肌肉群的运动 ， 比如腰部、腹部等 ， 这些肌肉群体在进行夫妻生活时 ， “出镜率”是非常高的 。因此 ， 男性经常做俯卧撑真的是可以改善夫妻生活 ， 让夫妻生活更和谐 。
在平时 ， 也可以多吃这几种食物“壮阳”？
1、 羊肉
羊肉是一种常见的家常菜 ， 属热性肉类 ， 本身就具有助阳的效果 ， 常吃有助于缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状 。
2、 泥鳅
泥鳅富含优质蛋白质、维生素B1、维生素A、钙、磷、铁等 ， 其味甘性平 ， 具有滋补强身、养肾生精的功效 ， 对改善男性性功能有着比较好的作用 。
3、 鸡蛋
鸡蛋可以说是性生活过后复原精气的优质食物 ， 建议是多吃由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥 ， 当然水煮鸡蛋营养也非常高 。
4、 韭菜
韭菜 ， 大家应该都知道它的作用 ， 除了能补肾健胃 ， 还能活血散瘀 ， 其营养价值可以说是众多绿色食物中最高的 ， 而且 ， 男性经常吃韭菜更容易亢奋 ， 提高持久度 。
5、 生蚝
生蚝对男性性能力的提高也是极具帮助的 ， 因其富含高蛋白、低脂肪 ， 且营养成分中含有锌元素 ， 男性多吃有助于分泌荷尔蒙 ， 从而增强性功能 ， 当然也不能过量 ， 注意一个度即可 。
温馨提示
最后 ， 男性想要提高性功能 ， 也建议不要穿紧身裤 ， 不要久坐 ， 睡前用温水洗澡 ， 同时也要注意饮食合理 ， 坚持运动 ， 避免过度性生活 ， 养成一个良好的生活习惯 。
【30岁男人别说不行？试试这几个方法】

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