经期做6种运动 让身体不再痛
是否每次经历经痛时，妳就觉得彩色人生突然一下子成了黑白？我们知道妳有苦难言，也知道妳在那几天，心裡总会默默祈祷周遭的人都能大人有大量，多担待妳的情绪化和不痛快 。但如果不管用了什么方法都还是觉得不够，那妳缺乏的，可能就是运动了！嘿，别一听到运动就急着瞥头，让我们告诉妳，在经期间也能开心做的六个运动；适时的动动，让妳的身体不再痛痛！
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定 。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平復的身体伤害 。但如果下腹部的痉挛真的让妳感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假 。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动；妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人！
1、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧 。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犭一起走一段路，妳的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分钟
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin） 。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧！
特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔 。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽妳最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上 。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后 。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气 。
4、有氧舞蹈30~45分钟
嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒 。跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔 。
5、跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔 。而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力 。现在，就选一首妳最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6、趴着，但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展 。
1、让整个人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动 。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间 。妳将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，妳的腹部痉挛也将能获得不错的改善 。
除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择 。只要时间不要过长就不会有受伤的危险 。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量 。
生理期的运动禁忌
【经期做6种运动 让身体不再痛】生理期还没结束前，妳应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使妳因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对妳可是没什么好处的 。
用心倾听妳的身体，因为它无时不刻都在对妳说话 。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺妳爱美丽的权利！
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