冬季锻炼小常识
文章插图
1、冬季昼夜温差大，15：00-17：00（太阳下山前）是最佳跑步时间 。
2、跑步前做一些简单的热身运动，否则一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并没有反应过来，容易造成肌肉拉伤 。
3、跑步过程中把握呼吸的节奏，不要因为有同学从身边跑过就追赶 。
4、跑步结束后不要停在原地，要多走动，也不要因为跑步热了就脱下外套，那样可能会着凉 。
5、运动前做适量热身，篮球对肌肉的拉伸有一定要求，适当热身能让身体尽快适应 。
6、尽量穿长袜，打篮球有很多跳跃的动作，注意脚踝温暖能够使跳跃更加顺利 。
7、羽毛球运动没有看起来如此简单，想要发挥好，需要身体各个部位的协调，适当的热身能使身体暖和起来，肢体才能更好的协调，避免引起羽毛球运动损伤 。
8、中场休息时，用毛巾把汗擦干，可以披上一件小外套 。
9、结束后把汗擦干，穿上长裤与厚外套，想洗热水澡的话，保证在运动结束后30分钟 。
冬季户外运动的注意事项主题班会冬季户外运动的注意事项
冬季户外运动的注意事项，冬天是锻炼身体的好时节,动一动，少生病，在冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力，那么你知道冬季户外运动的注意事项吗 。
冬季户外运动的注意事项1要充分热身
热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中 。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样 。
运动量要适中！
冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳 。每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于退休族来说则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合 。
要注意保暖，防范受凉！
冬季运动，为了活动方便，有些人着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉 。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下 。而在运动结束后，由于血液循环很快，身体处于迅速散热阶段，所以短时间内感觉不到寒冷 。其实这个时候毛孔张开，冷空气更容易刺激身体，故而等感受到冷时，身体已经受到很大程度的伤害了 。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况，且给身体埋下隐患 。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作 。
寒冬户外锻炼的注意事项
●在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时最好戴上手套 。从摩擦力等方面考虑，在做脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒 。
●健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能 。
●运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物 。
●锻炼时间不宜过早 。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳 。
冬季户外运动的注意事项2第一、我们冬天跑步的时候要注意保暖，大家可以穿一些比较密封性好的衣服，同时这类衣服要尽量的贴身一些，避免在跑步的时候不方便，有时候还会弄伤跑步者的身体，所以大家一定注意 。
第二、冬天跑步的时候已经天气很冷了，就是没有下雪，那么路面也有可能会结冰，那么这时候我们一定要注意自己的鞋子的学长，建议大家买一些专用的防滑运动鞋，这样可以保证跑步的安全 。
第三、我们上面的物品准备好以后，还需要的就是热身，冬天的跑步热身十分重要，因为身体在冬天的`时候十分的僵硬，这时候如果我们不热身的话，很容易出现肌肉拉伤的事情 。
第五、我们冬季跑步的时候要注意自己的步伐，冬季的跑步一边不要迈大步，因为冬天身体各个关节比较僵硬，另外路面也怕结冰，所以我们可以小步慢跑，这样的节奏是冬季跑步的最佳选择 。
第六、我们在冬天跑步的时候，要注意时间的问题，因为冬天比较寒冷，和其他的季节不一样，我们要尽量推后跑步的实际，我的建议是我们要把时间往后调一半小时以上，这样可以保证运动的安全 。
冬季户外运动的注意事项31、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处 。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等 。虽然项目的`种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果 。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少 。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害 。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大 。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害 。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体 。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了 。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的 。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感 。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重 。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况 。【冬季锻炼小常识，冬季户外运动的注意事项主题班会】
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