仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领
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仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领
仰泳的技巧介绍
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气 。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。随意呼吸易呛水 。
7、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面 。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次 。
9、两腿交替做鞭状上下打水 。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松 。
仰泳的动作要领
仰泳手臂动作分解
1、入水
完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方 。温馨提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角 。
2、划水
完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方 。
3、抱水
充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用 。温馨提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置 。
4、空中移臂
提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备 。
5、出水
完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水 。
仰泳腿部动作分解
1、直腿下压
膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲 。温馨提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快 。
2、屈腿上踢
完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作 。温馨提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积 。
仰泳呼吸换气技巧
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率 。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气 。
【仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领】
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